Нажмите "Enter", чтобы перейти к контенту

12 продуктов, которые хорошо есть во время месячных

Вы когда-нибудь задумывались о том, сколько раз в жизни вам приходится переживать критические дни с головной болью, слабостью, перепадами настроения и другими недомоганиями? У каждой женщины месячные повторяются на протяжении 40 лет, и за всю жизнь набегает 480 циклов! Согласитесь, это серьезный повод задуматься о том, как облегчить себе жизнь в течение этого времени. Тэги:
Женское здоровье

Витамины

Советы от Домашнего очага

Полезные продукты

Что делать, если

12 продуктов, которые хорошо есть во время месячных

Мы составили список продуктов, которые поддержат вас в критические дни и помогут легче их перенести.
Содержание статьи

Вода

12 продуктов, которые хорошо есть во время месячных

Из-за задержки воды возникают тупые ноющие боли в нижней части живота. Но мало кто вообще задумывается, почему наш организм во время месячных стремиться задерживать воду. Просто потому, что он теряет ее в больших количествах и реагирует на нехватку жидкости тем, что удерживает ее. Чтобы «прогнать» воду, нужно увеличить ее употребление.

Овсяная каша

12 продуктов, которые хорошо есть во время месячных

Овес содержит магний, который поддерживает нервную систему во время месячных. Он поможет заснуть, снизит беспокойство и сгладит перепады настроения. Овес также является одним из лучших источников цинка, который очень помогает женщинам, страдающим от болезненных месячных. А также обеспечивает организм необходимыми в этот период углеводами. Все знают, насколько «овсянка» питательна и как легко усваивается, так что она станет отличным помощником в критические дни.

Женщины теряют во время месячных от 30 до 80 мл крови, что соответствует 15−25 мг железа, поэтому важно восполнять недостаток железа продуктами, которые его содержат в большом количестве.

Петрушка

12 продуктов, которые хорошо есть во время месячных

Эта травка содержит апиол — соединение, которое способно стимулировать весь процесс, облегчая при этом менструальные судороги (тупые ноющие боли в нижней части живота).

Шпинат

12 продуктов, которые хорошо есть во время месячных

Он также облегчает болезненные ощущения в нижней части живота, т.к. содержит много питательных веществ, таких как витамин Е, витамин B6 и магний.

Фасоль

12 продуктов, которые хорошо есть во время месячных

Чтобы уменьшить спазмы и усталость во время месячных, нужно есть бобовые. В них много витамина B и грубого волокна, который нормализует пищеварение. Однако, не переусердствуйте, чтобы не вызвать вздутия.

Женскому организму необходимо примерно 1200 мг кальция во время месячных. (это в два раза больше обычной суточной нормы). Недостаток кальция усугубляет проявление неприятных симптомов ПМС.

Брокколи

12 продуктов, которые хорошо есть во время месячных

Этот овощ помогает бороться со вздутием живота, отечностью и излишней усталостью. Брокколи содержит кальций, витамины А, С, В6 и Е, калий и магний, которые облегчают симптомы ПМС.

Бананы

12 продуктов, которые хорошо есть во время месячных

Бананы также могут помочь с пищеварением, что важно для женщин, страдающих диареей в течение критического периода. Известно также, что бананы помогают при судорогах благодаря витамину B6, но главное то, что в бананах много калия, который способствует выведению лишней жидкости из организма, и следовательно, избавляет от отечности и вздутия живота. Ну и опять же, всем известно, что бананы прекрасно поднимают настроение.

Ананасы

12 продуктов, которые хорошо есть во время месячных

Ананасы также помогают бороться со спазмами, потому что содержат бромелайн, растительный фермент, который способствует расслаблению мышц. Правда большая часть бромелайна находится в стеблях ананаса, который не очень вкусный но, тем не менее, съедобный.

Яблоки

В период менструации их нужно есть как можно больше. Яблоки насыщают организм необходимыми во время месячный магнием и железом.

Грецкие орехи

12 продуктов, которые хорошо есть во время месячных

Содержат Омега-3 жирные кислоты, которые, как известно, обладают противовоспалительными и обезболивающими свойствами. Кроме того, грецкие орехи богаты магнием и витамином B6. Существуют исследования, доказывающие, что месячные у женщин, употребляющих Омега-3 жирные кислоты, проходят менее болезненно.

Семечки

12 продуктов, которые хорошо есть во время месячных

Семечки богаты витамином E, а также цинком и магнием. В семенах подсолнечника содержится и пиридоксин (Витамин B6), который помогает облегчать боль во время менструации, а также способствует усвоению цинка и магния.

Ромашковый чай

12 продуктов, которые хорошо есть во время месячных

Чай ромашки помогает уменьшить мышечные спазмы, снять напряжение, уменьшить беспокойство и раздражительность. Он считается естественным противовоспалительным средством, облегчающим боли в нижней части живота. К тому же теплые напитки в этот период особенно показаны.

Будьте первым, кто оставит комментарий!

Добавить комментарий