Нажмите "Enter", чтобы перейти к контенту

4 шага, которые можно сделать прямо сейчас, чтобы укрепить свою иммунную систему

Помогите своему организму стать сильнее и лучше защищать вас от вирусов и болезней.

4 шага, которые можно сделать прямо сейчас, чтобы укрепить свою иммунную систему

Научно подтвержденного способа существенно укрепить иммунитет, увы, не существует. Но приведенные ниже способы могут немного повысить способность нашего организма сопротивляться вирусам и другим инфекциям и тем самым укрепить защиту. Но не забывайте мыть руки, носить маску и соблюдать социальную дистанцию!

Высыпайтесь

Чем меньше вы спали, тем выше ваши шансы заболеть даже после мимолетной встречи с вирусом. Все дело в том, что активнее всего наша иммунная системы работает именно тогда, когда мы спим: в это время высвобождаются те белки, которые и сражаются с агрессорами. Если же мы спим мало или наш ночной отдых недостаточно глубокий, белков высвобождается меньше, и наша защита ослабляется.

Чаще двигайтесь

Еще один повод прямо сейчас встать из-за стола и сделать небольшую разминку: исследования подтверждают, что даже умеренная физическая активность уменьшает степень заражения вирусами (в том числе вирусами гриппа и пневмонии) и бактериями. Более того, все больше исследований подтверждают, что физические упражнения оказывают противовоспалительное действие (но если вы уже болеете, от спорта и физкультуры лучше отказаться в пользу сна, потом наверстаете), а также укрепляют иммунитет.

Расслабляйтесь

Мы переживаем не только пандемию коронавируса, но и настоящую пандемию стресса и тревожных расстройств, и потому сейчас особенно важно найти свои антистрессовые практики и способы расслабиться. Дело в том, что когда мы в стрессе, наше тело переходит в авральный режим работы, отключая все «лишние» системы – в том числе и иммунный ответ. Кроме того, повышенный уровень кортизола, стрессового гормона, приводит к уменьшению уровня лейкоцитов, которые помогают в борьбе с инфекцией. Так что, каким бы ни был ваш день, постарайтесь вечером как следует отдохнуть и расслабиться.

(Кстати: И никакого стресса: 8 привычек, которые сделают нас спокойными как удав)

Ешьте больше витамина С

Только не в добавках: куда эффективнее будет получать этот витамин из соответствующих продуктов. Ваши мама и бабушка были правы: этот мощный антиоксидант действительно поддерживает иммунную систему.

(Кстати: 7 продуктов, в которых витамина С в разы больше, чем в апельсинах)

Будьте первым, кто оставит комментарий!

Добавить комментарий