4 шага, которые можно сделать прямо сейчас, чтобы укрепить свою иммунную систему

Помогите своему организму стать сильнее и лучше защищать вас от вирусов и болезней.

Научно подтвержденного способа существенно укрепить иммунитет, увы, не существует. Но приведенные ниже способы могут немного повысить способность нашего организма сопротивляться вирусам и другим инфекциям и тем самым укрепить защиту. Но не забывайте мыть руки, носить маску и соблюдать социальную дистанцию!

Высыпайтесь

Чем меньше вы спали, тем выше ваши шансы заболеть даже после мимолетной встречи с вирусом. Все дело в том, что активнее всего наша иммунная системы работает именно тогда, когда мы спим: в это время высвобождаются те белки, которые и сражаются с агрессорами. Если же мы спим мало или наш ночной отдых недостаточно глубокий, белков высвобождается меньше, и наша защита ослабляется.

Чаще двигайтесь

Еще один повод прямо сейчас встать из-за стола и сделать небольшую разминку: исследования подтверждают, что даже умеренная физическая активность уменьшает степень заражения вирусами (в том числе вирусами гриппа и пневмонии) и бактериями. Более того, все больше исследований подтверждают, что физические упражнения оказывают противовоспалительное действие (но если вы уже болеете, от спорта и физкультуры лучше отказаться в пользу сна, потом наверстаете), а также укрепляют иммунитет.

Расслабляйтесь

Мы переживаем не только пандемию коронавируса, но и настоящую пандемию стресса и тревожных расстройств, и потому сейчас особенно важно найти свои антистрессовые практики и способы расслабиться. Дело в том, что когда мы в стрессе, наше тело переходит в авральный режим работы, отключая все «лишние» системы – в том числе и иммунный ответ. Кроме того, повышенный уровень кортизола, стрессового гормона, приводит к уменьшению уровня лейкоцитов, которые помогают в борьбе с инфекцией. Так что, каким бы ни был ваш день, постарайтесь вечером как следует отдохнуть и расслабиться.

(Кстати: И никакого стресса: 8 привычек, которые сделают нас спокойными как удав)

Ешьте больше витамина С

Только не в добавках: куда эффективнее будет получать этот витамин из соответствующих продуктов. Ваши мама и бабушка были правы: этот мощный антиоксидант действительно поддерживает иммунную систему.

(Кстати: 7 продуктов, в которых витамина С в разы больше, чем в апельсинах)