5 признаков того, что вам стоит отказаться от кофе

Если вы замечаете эти симптомы, вам следует сократить количество кофеина. Разбираемся, сколько чашек можно выпивать каждый день, и когда привычка переходит в кофеиновую зависимость. Тэги:
Здоровый образ жизни

Кофе

Привычки

Утро миллионов людей начинается с чашечки кофе. Через 10-20 минут после выпитой порции, мы окончательно просыпаемся, чувствуем бодрость и прилив сил, поднимается настроение, пропадает сонливость и усталость. Эффект длится примерно 3 часа, после чего появляется желание налить себе следующую чашку, и любимый ритуал превращается во вредную привычку. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) признала зависимость от кофеина клиническим расстройством, так что злоупотреблять этим напитком не стоит, это может нанести здоровью вред.

Как действует кофеин?

Кофеин содержится и в какао-бобах, и в орехах-кола, и в листьях, семенах и плодах других растений, однако больше всего его именно в кофейном зерне. Кофеин является мягким психостимулятором, который блокирует аденозиновые рецепторы мозга, сердечно-сосудистой и дыхательной систем (отвечающих за энергетический обмен в организме), и усиливает выброс адреналина.

Во время тяжелой физической или умственной работы, аденозин накапливается в организме и взаимодействует с рецепторами мозга, сигнализируя о том, что организму нужен отдых и время на восстановление сил.

Употребляя кофеин, мы «обманываем» свой организм, блокируя рецепторы.

Сигналы в мозг перестают поступать, и мы не чувствуем усталости, не понимаем, что нам необходим отдых, а обеспечиваем себе искусственную бодрость. Со временем ресурсы организма заканчиваются, и начинаются проблемы со здоровьем. У людей, которые регулярно пьют по пять-восемь чашек кофе, развивается толерантность к кофеину, то есть они перестают ощущать бодрящий эффект.

Кто в зоне риска?

Люди, которые регулярно не высыпаются, спят меньше 7-8 часов в день или часто просыпаются по ночам.
Люди, которые испытывают недостаток солнечного света и находятся основную часть времени при искусственном освещении.
Курильщики, а также те, кто ведёт малоподвижный, сидячий образ жизни.

Сколько кофе пить можно?

Взрослому человеку рекомендуется ограничить потребление кофеина до 400 ммиллиграммов в день, это примерно три чашки кофе. При этом разовая порция кофеина не должна превышать 200 миллиграммов. Кроме того, следует учитывать, что различные сорта кофе содержат разное количество кофеина, и не забывать о других продуктах и напитках, в которых также содержится кофеин: кола, шоколад, ряд «энергетических напитков» и средства для похудения.

Как понять, что возникла зависимость от кофеина?

Если каждый день в течение нескольких месяцев пить кофеиносодержащие напитки, возникает кофеинизм. Чтобы понять, есть ли у вас зависимость от кофеина, нужно отказаться от кофе на сутки и понаблюдать за своим состоянием. Если почувствуете сонливость, слабость, раздражительность, появятся головные боли или мышечная слабость, проблемы с концентрацией внимания и навязчивые мысли выпить кофе, значит у вас возникла зависимость.

Можно ли избавиться от зависимости?

Да, зависимость от кофеина не имеет тяжелых форм, и справиться с ней можно самостоятельно. Организм сильнее всего реагирует на отказ от кофеина в течение первых суток, а затем около недели могут возникать головные боли, беспокоить сонливость, подавленность и тревожность, однако они не будут столь ощутимы.

5 признаков, что вам пора отказаться от кофе

Изжога: кофеин расслабляет нижний пищеводный сфинктер, и желудочная кислота попадает в пищевод. При злоупотреблении кофеином могут также развиваться другие болезни желудка, связанные с повышенной кислотностью.

Проблемы со сном: прекращать пить кофе необходимо примерно за шесть часов до сна. Если пить его в вечернее время, возможно, вы сможете заснуть, однако сон будет поверхностным, и организм не восстановится за ночь.

Тревожность и резкие перепады настроения: свидетельствуют о зависимости от кофе. Избыток кофеина перегружает нервную систему, повышая выработку кортизола — «гормона стресса», это учащает пульс и добавляет нервозности.

Увеличение веса: кофе вызывает ощущение сытости, поэтому многие заменяют полноценный завтрак чашкой кофе. Но к тому времени, когда эффект от кофе пропадает, может возникать сильное чувство голода, что в результате приводит к перееданию и постепенному набору веса.

Много, очень много

Как отказаться от кофе?

Постепенно уменьшать дозировку кофеина, разбавляя кофе водой .
Заменить напиток на кофе без кофеина, чай с низким содержанием кофеина, какао или цикорий.
Заниматься физическими упражнениями и больше гулять на свежем воздухе.