Жировые отложения на шее, или холка, могут образоваться из-за неподвижного образа жизни или индивидуальных особенностей. Но эту проблему можно решить при помощи упражнений! Наталья Суворова, инструктор по ЛФК, записала специально для «Домашнего Очага» полезное видео. Тэги:
10 смелых
Домашняя тренировка Фото: Max/Unsplash Эти простые и эффективные упражнения помогут убрать жировые отложения в области седьмого шейного позвонка – эту проблему еще называют холкой. Чтобы получит эффект, делать их нужно регулярно, 3-4 раза в неделю. Гимнастика поможет уменьшить напряжение в шее и спине, позволит улучшить осанку. Ноги поставьте на ширине плеч, руки свободно поднимите и на выдохе резко отведите назад. Выполните 30 повторений. Поднимите правую руку, разверните ладонь вверх, отведите руку назад как можно дальше. Голову отведите влево, плавно помогая себе левой рукой. Правой рукой одновременно тянитесь назад. На выдохе задержитесь в этом положении на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение, повторите с левой руки. Руки согните и отведите за голову, ладони положите скрестно на седьмой шейный позвонок. Медленно начинайте тянуться позвоночником вверх. Разведите руки в стороны и сложите их за спиной, обхватив себя за локти. Максимально тяните плечи назад, постарайтесь соединить лопатки. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Выполните 3-4 повтора. Разведите прямые руки в стороны, ладони направлены вверх. Тянитесь руками назад, стараясь соединить лопатки. Мелкими движениями тянитесь назад. Положите руки за голову. Большими пальцами обхватите подбородок. Плавной вытягивайте голову вверх, помогая себе руками. 5-6 повторений. Слишком трудно Расслабьте плечи, руки, кисти. В течение нескольких секунд свободно двигайте плечами, чтобы снять напряжение с верхнего плечевого пояса. youtube Нажми и смотри Больше тренировок и советов – в блоге Натальи Суворовой @physio_natalia. Упражнение 1
Упражнение 2
Упражнение 3
Упражнение 4
Упражнение 5
Расслабляемся
Будьте первым, кто оставит комментарий!