☆∘☆∘☆ Нажмите "Enter", чтобы перейти к контенту

6 способов снизить тревогу прямо сейчас

Мы столкнулись с неожиданной, изменившейся для всех реальностью. Эти изменения приводят к дестабилизации психики человека, так как фрустрируются многие потребности: в безопасности, зоне комфорта, базовом доверии к миру, появляются страхи за близких и будущее, возрастает паника. Как справиться с этими чувствами? Объясняет эксперт. Теги:
Промо

Снятие стресса

6 способов снизить тревогу прямо сейчас

Универсального способа снизить тревогу не существует. Коротко и обобщенно: нужно понять свои потребности «здесь и сейчас», и сформировать действия в направлении удовлетворения первых. В том, как можно поддержать себя, разбираемся вместе с экспертами семейной клиники психического здоровья Rehab Family. 

Двигайтесь маленькими шагами 

Основная задача – вернуть себе контроль над тем, что мы можем контролировать! – свое тело, мысли, рабочие и семейные дела. В ситуации острого стресса не нужно строить долгосрочных планов и затевать большие проекты, нужно освоить искусство маленьких шагов. Сейчас поможет наблюдение за результатом небольших дел, потому что данный процесс дает ощущение контроля жизни.

На новости и соцсети не больше 30 минут в день

Замыкаться в себе и уходить в информационную и эмоциональную изоляцию — не выход. Перед тем, как читать новости и соцсети, выберите время, которые вы потратите на чтение и комментарии. 30 минут достаточно, чтобы выяснить картину событий на настоящий момент. После этого закрывайте компьютер и займитесь физической активностью, погуляйте на свежем воздухе.

6 способов снизить тревогу прямо сейчас

Пробуйте аутогенные тренировки

Для расслабления хорошо подойдут аутогенная тренировка, практика «Безопасное место» и дыхательные упражнения. Хорошими помощниками также станут массаж, теплая ванна, рукоделие, музыка, чтение, просмотр знакомых фильмов, которые бессознательно будут возвращать вас в зону комфорта.

Контролируйте мелочи 

Важно уметь договариваться с собой. Сосредотачивайтесь на моменте, потому что прямо сейчас, в эту самую минуту, все под контролем. Расслабляйтесь, берите под контроль только то, что в вашей зоне ответственности и не нагребайте на себя «за весь мир». 

Помните, что это пройдет 

Обычно острая реакция на стресс спадает через 3-5 дней. И если прожить ее правильно, отдаленных последствий она не оставляет.

Не бойтесь обращаться за помощью

Если чувство тревоги, страха перманентно и не поддается контролю, это говорит о том, что нужна помощь специалиста. Выбирайте проверенные клиники, где комплексно занимаются поддержкой психического здоровья и смогут подобрать индивидуальную программу. 

По материалам пресс-службы

Будьте первым, кто оставит комментарий!

Добавить комментарий