7 верных признаков того, что мы едим слишком мало белка 08/09/2021 Эти признаки особенно важно знать тем, кто придерживается вегетарианского рациона! Тэги: Здоровье Питание Проблемы со здоровьем Что значат эти симптомы? Неправильное питание Рекомендуемая суточная норма – 1 грамм на каждый килограмм веса. Белок, основной строительный материал клеток, жизненно необходим для нормального функционирования абсолютно всех систем нашего организма, и если мы не получаем его достаточно, наше здоровье неизбежно начинает ухудшаться. Вот как можно понять, что в вашем рационе не хватает белка. Содержание статьи Нам всё время хочется есть Перекусывать между приемами пищи или испытывать легкий голод спустя два-три часа после обеда или завтрака – нормально. Ненормально – оставаться голодным сразу после еды. Дело в том, что белок помогает регулировать уровень сахара в крови, замедляет усвоение углеводов и тем самым помогает нам сохранять чувство сытости. Если же голод становится нашим постоянным спутником, это сигнал – нужно больше белка. Обмен веществ замедляется Если мы не получаем достаточно белка, мы начинаем терять мышечную массу, что в свою очередь приводит к замедлению метаболизма. И в итоге организм тратит меньше калорий, когда мы в состоянии покоя. Снижается способность к концентрации Белки необходимы для нормальной выработки ферментов и нейротрасмиттеров, которые помогают поддерживать наш мозг в рабочем состоянии. Если же белка не хватает, концентрация и внимание ослабевают, нам трудно сосредоточиться на решении задач и удерживать свое внимание в фокусе. Травмы и раны заживают дольше Для роста и восстановления тканей белок жизненно необходим, кроме того, он нужен для обеспечения нормального кровотока и доставки кислорода к поврежденным и травмированным участкам тканей. И, конечно же, диета, бедная белком, приводит к тому, что повышается риск переломов костей, а также к потере костной массы. Повышается риск анемии В продуктах, богатых белком, как правило высоко содержание железа, витамина B12 – веществ, необходимых для производства эритроцитов, которые переносят кровь ко всем органам. Люди, отказывающиеся от белковых продуктов, часто получают недостаточно этих важных веществ и повышают риск развития анемии. Появляются отёки Еще один признак недостатка белка – задержка жидкости или отеки. Белок альбумин помогает наладить здоровую циркуляцию жидкости, а его нехватка приводит к ее задержке, особенно в области конечностей. Развитие отеков – симптом, который говорит о том, что вы потребляете слишком много калорий и слишком мало белка. Ногти становятся хрупкими и мягкими Здоровье ногтей и волос – первое, что страдает, если организм вынужден переходить в режим экономии. Если мы не получаем достаточно белка, наше тело будет «отключать» менее важные органы и перенаправлять ценный ресурс к тем системам, которые необходимы для выживания. Кстати: 6 признаков того, что у вас дефицит витаминов группы В Ещё из категории РазноеПосмотреть все статьи в разделе Разное »Карьерный путь девушки-стримера: полное руководство от начала до концаКарьерный путь девушки-стримера: полное руководство от начала до концаЛучшие настольные сверлильные станки: точность, мощность и универсальностьЛучшие настольные сверлильные станки: точность, мощность и универсальностьЗаборы на заказ: гармония функциональности и дизайнаЗаборы на заказ: гармония функциональности и дизайнаСовременные стройматериалы: выбор, преимущества и тенденции развитияСовременные стройматериалы: выбор, преимущества и тенденции развитияПереводим сложные понятия: почему курсы английского языка для детей — ключ к успешному обучениюПереводим сложные понятия: почему курсы английского языка для детей — ключ к успешному обучению
Будьте первым, кто оставит комментарий!