☆∘☆∘☆ Нажмите "Enter", чтобы перейти к контенту

Антиэйдж: что говорит наука о разных методиках профилактики старения

Мы попросили экспертов подробно объяснить, какие из популярных теорий продления молодости действительно работают, а какие – просто обман (иногда дорогостоящий). Тэги:
Как продлить молодость

Журнал «Домашний очаг»

Профилактика старения

Исследования ученых

Отвечает врач

Антиэйдж: что говорит наука о разных методиках профилактики старения

Движение

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Антиэйдж: что говорит наука о разных методиках профилактики старения

Юлия Щеглова к. м. н., кардиолог, терапевт, эксперт телеканала «Доктор»

Упражнения стимулируют кровообращение, что улучшает цвет, тонус и структуру кожи

ДА! Наша кожа также выигрывает от регулярных тренировок. Занятия спортом улучшают циркуляцию крови, а значит, к клеткам кожи оперативнее поступают питательные вещества и быстрее выводятся токсины. Подтянутые мышцы, находящиеся в тонусе, подтягивают и кожу, контуры делают более чёткими, в том числе и на лице. Не зря же существует гимнастика для лица, которая подтянет второй подбородок и снимет спазм с мышц лба, например. Несколько лет назад в Гарварде подвели итоги большого исследования, посвященного тому, какие факторы влияют на продолжительность жизни. Оказалось, самый важный фактор, который наиболее существенно продлевает жизнь, – уровень физической активности.

Физические упражнения активизируют секрецию коллагена и эластина, благодаря этому морщины появляются позже

Да! Тренировки стимулируют выработку коллагена, который является одним из видов соединительной ткани. Именно за счет коллагена наша кожа становится упругой и имеет свежий, подтянутый вид. С возрастом выработка коллагена снижается, кожа становится сухой и теряет свою эластичность. Именно физические упражнения увеличивают поступление в клетки кислорода, а также других питательных веществ, что является прекрасным условием для производства организмом коллагена.

Тренировки поднимают уровень тестостерона и усиливают либидо

Да! Тестостерон – главный мужской гормон, он же предшественник женского – эстрадиола. Доказано, что либидо у женщин увеличивается при занятиях спортом более двадцати минут, а у мужчин начинает усиленно вырабатываться тестостерон при коротких, но весьма интенсивных нагрузках. Слишком напряженные и изнурительные тренировки, наоборот, провоцируют снижение либидо у представителей обоих полов. У мужчин при регулярных тренировках еще и улучшается потенция за счет сжигания жира.

Тренироваться нужно утром, сразу после пробуждения

Нет! Здесь всё индивидуально.
Лучшее время для тренировки – это то время, которое позволит вам тренироваться регулярно. Совам утренние тренировки покажутся пыткой, а жаворонков, наоборот, зарядят энергией. Существует исследование, подтверждающее, что тренировки с утра на голодный желудок эффективны для похудения: низкий уровень инсулина в крови провоцирует действие жиросжигающих гормонов.

Регулярная физическая активность снижает уровень кортизола и улучшает сон

Да! Кортизол или (гормон стресса) производится корой надпочечников. Он защищает от инфекций, контролирует уровень глюкозы в крови и артериальное давление, активизирует работу нервной системы. Однако избыток кортизола несет для организма разрушительную функцию: мышечную ткань он разрушает, а жировую и висцеральную, наоборот, стимулирует к росту. Соответственно, жир может откладываться внутри брюшной полости, печени и в поджелудочной железе, что провоцирует ряд опасных заболеваний, в том числе и ожирение.

Быть может, вы обращали внимание, что, когда вы мало спите, очень сложно контролировать аппетит. Все это обуславливается выработкой кортизола в большом количестве – из-за сбитого режима сна. Для организма хронический недосып является стрессом. Регулярная физическая активность балансирует уровень кортизола, вырабатывает тот самый фактор тренированности и направляет гормон в русло положительного влияния на организм. Безусловно, физическая нагрузка влияет на качество сна, заметно уменьшает время засыпания и увеличивает длительность глубокого сна.

Физическая активность замедляет старение клеток

Да! Это действительно так. Регулярные физические упражнения способны замедлить процесс старения на клеточном уровне. Человечеству не нужно изобретать таблетку от старости, все и так давно понятно, главное – регулярно ее принимать (читай – заниматься спортом). Благодаря регулярному движению, дольше сохраняет свою активность головной мозг, работает память, костная ткань становится плотнее, а значит, уменьшается риск переломов и трещин. Профессор американского университета Бригама Янга, Ларри Такер, в результате исследования пришел к выводу, что люди, регулярно занимающиеся спортом, в среднем на 9 лет моложе по некоторым биологическим показателям, чем их сверстники, ведущие малоподвижный образ жизни.

Чтобы получить эффект, нужно заниматься по 1,5 часа 3 раза в неделю

Нет! Многие уверены: чтобы добиться видимых результатов, нужно заниматься спортом по часу в день, постепенно увеличивая нагрузку. Однако это выдержат далеко не все, а кто-то и вовсе почувствует отторжение от тренировок. Ученые доказали, что для обретения хорошей физической формы достаточно тренироваться ежедневно по 30 минут в день. И неважно, будет это силовая, кардио или тренировка по растяжке. Все индивидуально! Тренируйтесь, когда вам удобно и сколько вам удобно. Важен сам процесс физической активности. Занимайтесь спортом в удовольствие и будьте здоровы!

Силовые тренировки после 45 лет противопоказаны

Не всегда! Без консультации врача лечебной физкультуры принимать решение об активных тренировках в этом возрасте не стоит. Важно обращать внимание на саму программу тренировок, ее интенсивность и длительность. В 60 лет человек вряд ли сможет выполнять упражнения с тем же блеском, что и в 35. Необходимо проверить работу сердечно-сосудистой системы, артериальное давление, состояние суставов. Тренируйтесь для здоровья, хорошо разминайтесь, следите за самочувствием и увеличивайте нагрузку постепенно – вот о чем нужно помнить, занимаясь спортом в любом возрасте.

Спорт улучшает осанку и делает наc более гибкими, за счет этого мы выглядим моложе

Да! Регулярные тренировки – это всегда огромный вклад в свой организм. Это и спортивное тело, и подтянутый внешний вид, и хорошее самочувствие, и внушительная выносливость. Занимаясь спортом, многие начинают себя чувствовать гораздо моложе своих лет. Ваша гибкость и пластичность тоже растут. Большинство из нас трудятся по 8 часов в день (а то и больше), сидя за компьютером. И неважно – дома или в офисе. Эффект один – спина устает, ноги затекают. Постепенно мы начинаем ходить по улице, сутулясь, словно на наши плечи свалился груз ответственности за все и сразу.

Все структурные изменения, вызванные нарушением осанки, ведут к неправильному распределению нагрузки на позвоночник и суставы. Постоянное перенапряжение мышц ведет к их патологической усталости, изнашиваемости, увеличивается риск травм. Поэтому крайне важно заниматься спортом, делать зарядку, чтобы ваше тело не привыкало к сутулому состоянию и не портилась осанка.

Ваши привычки

Антиэйдж: что говорит наука о разных методиках профилактики старения

Марина МОЛДОВАНОВА заведующая отделением системной медицины, эндокринолог, диетолог, врач превентивной интегральной и антивозрастной медицины клиники эстетики и качества жизни GMTClinic

Ложитесь спать до 23:00, чтобы лучше выглядеть

Да! Сон – действительно самый доступный способ омоложения. В темное время суток вырабатывается мелатонин – гормон шишковидной железы, который считается «омолаживающим». Он стимулирует выработку половых гормонов, в частности, эстрогенов, что само по себе замедляет процессы старения. Также мелатонин является мощным антиоксидантом, поддерживает функцию иммунной системы, снижает уровень кортизола (гормона стресса) в крови, который разрушает клетки нашего тела. 

Пик выработки мелатонина приходится на период с 23 до 3 часов ночи. А к 2 часам концентрация гормона в крови возрастает в 10 раз. Чтобы регулярно получать нужное количество мелатонина, важно ложиться в определенное время, спать в прохладном помещении и в полной темноте.

Добавки с коллагеном сохраняют молодость кожи

Нет! Коллаген – строительный материал для тканей организма: мышц, сухожилий, костей, а также кожи. С 25 лет его синтез замедляется. С коллагеном в виде добавок в организме происходит то же самое, что и с другими белками, которые мы получаем с мясом или молочными продуктами. В ЖКТ он расщепляется до аминокислот, из которых собираются те белки, которые нужны нашему телу в конкретный момент. И не факт, что этим белком будет именно коллаген. Но, даже если собираться будет этот протеин, он пойдет на восстановление тех структур организма, которые будут нуждаться в коллагене. Прежде всего, это жизненно важные ткани: связки, суставы, сосуды.

Кожа будет снабжаться по остаточному принципу. Морщины на ней не опасны для здоровья, в отличие от больных суставов. Биодоступность коллагена из добавок ниже, чем из продуктов питания. Поэтому в первую очередь нужно сбалансировать рацион и получать коллаген из рыбы, костного бульона, желатина.

Излучение гаджетов ускоряет старение

Нет! Косметические бренды стали активно продвигать косметику с пометкой «анти-блю-рейз», призванную защищать кожу от воздействия синего излучения гаджетов HEV-света. Ряд исследований последних лет показали, что при его воздействии на клетки кожи падает синтез гиалуроновой кислоты, коллагена и эластина. Вот только облучаемые клетки находились в пробирке, а не внутри кожи, под ее защитой. Так что выводы, сделанные по итогам подобных экспериментов, сомнительны.

Да и состав новых защитных косметических линеек мало чем отличается от любимых многими antiage-средств. В них много антиоксидантов и растительных экстрактов, что в целом коже пойдет только на пользу. На что голубой свет действвительно влияет, так это на выработку гормона сна мелатонина, поэтому за пару часов до сна гаджеты стоит отложить.

Наша внешность зависит от гормонального фона

Да! Гормоны – это биологически активные вещества, которые влияют на каждую клетку нашего тела. И кожа не исключение. Изменения гормонального фона практически всегда отражается на ее состоянии. Наибольшее влияние на кожу оказывают эстрогены, тестостерон, ДГА, кортизол, гормоны щитовидной железы. С течением времени происходит физиологическое изменение гормонального фона, которое по-разному отражается лице и теле. Почему у кого-то косметические манипуляции дают отличный эффект, а кто-то после тех же процедур не видит никаких изменений? Дело может быть в гормонах. Именно поэтому современный подход такой: прежде чем обращаться к косметологу, проверьте и нормализуйте гормональный фон.

Антиэйдж: что говорит наука о разных методиках профилактики старения

Getty Images

Диеты долгожителей: что работает?

Антиэйдж: что говорит наука о разных методиках профилактики старения

Марина БЕССОНОВА нутрициолог

Эпигенетическая диета

Да! Основа диеты – употребление продуктов, которые включают «гены молодости». В последнее время ученые все чаще говорят о том, что различными генами вполне можно управлять. В том числе при помощи образа жизни и правильного питания. Так, например, при помощи пищевых привычек можно «включать» или «выключать» определенные гены. Особое внимание в диете уделяется сдаче специального теста на антигены продуктов, с помощью которого можно оценить риск возникновения генетических заболеваний и определить реакцию на различные продукты питания.

В основе антиэйдж-рациона – омега-3 жирные кислоты, куркума, чеснок, лук, брокколи, цветная капуста, бобовые и много зелени.

Средиземноморская диета

Да! Принципы этой диеты представлены в форме пирамиды, где фундаментом служит физическая активность, а основой – сбалансированное питание.

Ключ к такой системе питания – цельные, необработанные продукты. Соблюдение средиземноморской диеты помогает не только сбросить лишние килограммы, но и действительно значительно улучшить показатели здоровья. Она снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, служит профилактикой болезни Альцгеймера. Предотвращает появление раковых опухолей, защищая от негативного воздействия свободных радикалов.

Интервальное голодание

Не всегда! В основе питания лежит соблюдение строгих временных интервалов. Наиболее популярна диета 16:8 с пищевым окном в 8 часов и воздержанием от любого приема пищи на протяжении 16 часов. Помогает ли такое питание похудеть? Да, за счет снижения уровня сахара в крови улучшается обмен веществ, уменьшаются воспалительные процессы, восстанавливается чувствительность к лептину – гормону, отвечающему за контроль энергетического баланса в организме. Но только в том случае, если в разрешенное «окно» вы едите натуральные продукты, а не пищевой мусор.

Ограничение калорий

Да! На сегодняшний день это единственная система питания, которая способна замедлить процессы старения, и это научно подтверждено. Основная идея – длительное ограничение калорийной пищи. Потребляя 60–70% от нормального рациона (но не допуская дефицита витаминов, аминокислот, микроэлементов), мы замедляем механизмы старения, продлеваем жизнь и повышаем ее качество. Ограничение калорий снижает периферический уровень инсулина, уменьшает экспрессию гена TOR, активирует обновление митохондрий, замедляет старение клеток. Система питания с ограничением калорий благотворно влияет на общее состояние здоровья, улучшая все физиологические параметры.

Кето-диета

Нет! Основной принцип этой диеты – большая часть калорий должна поступать в организм с жирами (около 80%). В рационе уменьшается количество углеводов, и вместо них организм начинает усиленно «сжигать жиры». Такую диету нельзя назвать сбалансированной, а значит, в долгосрочной перспективе такое питание может навредить организму. То же самое касается и высокобелковых диет: они могут вызвать нарушения в работе почек, головные боли и тошноту. 

Нет, живу как живётся

Будьте первым, кто оставит комментарий!

Добавить комментарий