Что будет, если каждое утро вставать в 4.30

Многим хочется успевать сделать больше в течение дня. Американец Брендан Джонс заставил себя вставать каждое утро в 4.30, чтобы посмотреть: будет ли он больше успевать? Последствия оказались неожиданными.

Организму человеку необходим полноценный сон — чтобы отдохнуть, «перезагрузиться», чтобы сохранять мышечный тонус. Наконец, чтобы снять стрессы, — ведь они в разной степени случаются ежедневно. Расскажем, что случится, если каждое утро вставать очень рано.
Содержание статьи

Рискованный эксперимент

Американец Брендан Джонс решил на себе испытать, как отреагирует организм на новый режим дня. Свой эксперимент он описал в своём YouTube-канале. На протяжении месяца Джонс просыпался ровно в 4.30, начинал свой день с тренировки на улице, затем принимал душ, завтракал и принимался за работу. Отбой он себе назначил на 20.00.

День первый

Всё прошло без сюрпризов.

День второй

Оказалось, что на этот день у блогера было назначено удаление зуба мудрости, о которой он чуть не забыл. Джонс отправился к врачу, операцию провели успешно, но это сбило весь настрой экспериментатора. Ему пришлось принимать обезболивающие препараты, под влиянием которых он спал по 14 часов в день. Так прошли и третий, и четвёртый, и пятый дни…

День шестой

Попытавшись лечь спать в 20.00, блогер понял, что ему это не удаётся. Больше часа он лежал, честно закрыв глаза, но вместо отдыха получилось мучение. Зазвонивший в 4.30 будильник вырвал его из крепкого сна: заснуть удалось довольно поздно, и вставать было очень тяжело. Брендан первым делом выпил чашку крепкого кофе. И побежал на тренировку. Но вечером снова не мог уснуть вовремя. И утром снова мучился… Так прошло ещё несколько дней.

День десятый

Спать меньше шести часов оказалось невозможным. Тогда блогер изменил свой график, переведя будильник на 6.30. Но и этого было мало — ему пришлось начать принимать снотворное, чтобы быстрее уснуть. Со снотворным стало легче.

День пятнадцатый

Теперь Брендан засыпал не позднее, чем в 21.30, и старался не пить кофе после 20.00. Кроме того, он установил для себя новое правило: выходя на улицу после 17.00, он надевал солнечные очки, чтобы глаза привыкали к темноте и потом легче было уснуть. Теперь он всё успевал: и потренироваться, и поработать, и перед сном у него оставалось время для себя.

День двадцать шестой

Герой видео решил посвятить этот день отдыху — отказался от работы и от тренировки. Ему всё ещё хотелось довести эксперимент до конца и посмотреть, чем всё закончится. Следует добавить, что никакие медицинские осмотры не проводились: Брендан Джонс прислушивался только к своим ощущениям.

Мнение сомнолога

Специалист-сомнолог Дарья Лебедева в интервью изданию «Чемпионат» поясняет, что резко менять свой график сна — неправильно: «Если вы меняете время подъёма или отхода ко сну на несколько часов, то вам потребуется минимум два дня, чтобы биологические часы настроились на новый лад». Кроме того, нельзя забывать и о том, к какому типу относится человек — «жаворонок» он или «сова», да и от возраста количество необходимого сна сильно зависит. Дарья Лебедева подчёркивает — такая встряска, которую устроил своему организму Джонс, не проходит бесследно: человек будет чувствовать себя разбитым и обессиленным, у него нарушится синтез кортизола, мелатонина и других гормонов, в результате нужно ждать серьёзных последствий для здоровья. 

Если уж необходимо изменить режим дня, то нужно делать это не резко, а сдвигать время на один час в сутки: раньше ложиться и раньше вставать.

В результате своего эксперимента Брендан Джонс научился лучше распределять своё время и больше успевать в течение дня. Вывод, который он для себя сделал: нужно внимательнее прислушиваться к себе, своим ощущениям, — например, если чувствуешь, что очень хочется спать, следует дать себе такую возможность, а не бодрствовать через силу. И ещё — действительно, в таких изменениях нужна постепенность. А мы уже рассказывали, как наладить спокойный сон и почему важно спать достаточно.

Нет, я "сова"