☆∘☆∘☆ Нажмите "Enter", чтобы перейти к контенту

Что делать, чтобы похудеть в бедрах? Рассказывает эксперт по даосской гимнастике

Женщины, которые сбрасывали и набирали вес в течение жизни, точно знают, что у них худеет в первую очередь, а откуда жир не уходит принципиально. Сегодня мы поговорим про наиболее распространенную «проблемную» зону – область ягодиц и бедер, где лишний вес может оставаться даже при самом здоровом питании и активных нагрузках. Почему так происходит? Теги:
Как похудеть

Упражнения

Что делать, чтобы похудеть в бедрах? Рассказывает эксперт по даосской гимнастике

Анна Владимирова врач, основательница Школы оздоравливающих практик и мастер женских даосских практик

Тепло и холод

По мнению даосских докторов, наше тело умеет накапливать холод. Например, если человек переохлаждается, холод может «засесть» внутри и вызывать воспаления, которые регулярно обостряются.

Точно так же холод может сформироваться внутри. Если мы говорим про область таза, то она может быть, как в сказке, «заморожена» — привычные напряжения мышц снижают микроциркуляцию крови, поэтому половые органы находятся в постоянном холоде. Отсюда – опять же регулярные воспаления типа «молочницы» или цистита, а кроме того – жировые отложения в области ягодиц, на боках и бедрах. Таким образом, формируя жировую подушку, тело как бы пытается согреть хронически холодную область, защитить от дополнительного охлаждения.

Если вы регулярно сталкиваетесь с обострением хронического цистита или молочницы, то бедра будут отказываться худеть при любых условиях. Наличие жира в этой области для тела – залог выживания, и оно будет сопротивляться похудению всеми силами.

Если нет противопоказаний, может быть полезна инфракрасная сауна или прогревание бездымными полынными моксами

Вывод напрашивается сам собой: надо «согреть» область таза, выгнать холод, прогреться изнутри – тогда в защитной жировой прослойке не будет необходимости.

Как греться?

Когда мы, западные люди, говорим про согревание какой-то части тела, мы представляем себе… Что? Как мы себя чем-то греем, правильно? Грелка, сауна и т.д. Однако, если у вас есть хронические воспаления, очень вероятно, что такое наружное прогревание будет способствовать обострению. Поэтому любое тепло надо применять по согласованию с врачом. Если он разрешит, то может быть особенно полезна инфракрасная сауна или прогревание бездымными полынными моксами.

Что делать, чтобы похудеть в бедрах? Рассказывает эксперт по даосской гимнастике

freepik

Китайские же доктора, говоря о прогревании, чаще всего имеют ввиду прогрев внутренний – то есть естественную нормализацию кровообращения. Когда кровообращение в области таза усиливается, вы ощущаете естественное тепло внутри, в области промежности, живота, поясницы. Как именно можно нормализовать кровообращение, чтобы прогреть область таза?

Напряжение и расслабление

Наиболее распространенная причина внутреннего «холода» в области малого таза – это привычные мышечные напряжения. Мы очень хорошо умеем напрягать мышцы тазового дна и промежности, низа живота, ягодиц и поясницы, при этом навыков активного расслабления этой зоны у нас недостаточно.

Поэтому у среднестатистической женщины низ живота, тазовое дно и все мышцы вокруг стабильно находятся в напряжении. Причин для этого – миллион: не только болезненные ощущения в сексе или стеснительность (в юном возрасте), но и последствия родов, и даже обычный стресс.

Например, мышцы тазового дна и низа живота зачастую являются основным мышечным напряжением, через которое реализуется напряжение ментальное или эмоциональное. В теле все связано: наши эмоции реализуются через тело, и если оно выбрало напрягаться мышцы таза в ответ на негативные эмоции, то со временем там внизу все буквально каменеет.

Что делать, чтобы похудеть в бедрах? Рассказывает эксперт по даосской гимнастике

freepik

Как убрать это напряжение? К сожалению, полностью перестать переживать мы не можем, таким образом остается единственный выход – научить тело быстро расслаблять мышцы после того, как они входят в тонус на фоне той или иной эмоции.

Упражнения для расслабления

 Большинство упражнений, которые вы найдете в арсенале фитнес-инструкторов, направлены на дополнительное напряжение. Поэтому при стабильном лишнем весе в сочетании с хроническими воспалениями я рекомендую на время (обратите внимание, на время!) приостановить занятия в зале. Вместо этого необходимо освоить упражнения для активного расслабления, например, женские даосские практики или цигун для позвоночника Синг Шен Джуанг. Это практики, которые обучают находить привычные напряжения, которые стали неощутимыми, условно нормальными, и расслабить их. Эффект от таких практик наступает достаточно быстро: уже на 2-3-е занятие вы можете ощутить, как расслабляется и согревается область таза. А найдя это расслабление, в ваших силах будет его восстановить даже после качественного стресса.

После того, как появляется навык активного расслабления, можно возвращаться к физическим упражнениям, которые напрягают мышцы: таким вы сможете повысить тонус мышц таза – то есть увеличить амплитуду «напряжение – расслабление». На фоне такого качественного согревания вес в проблемных зонах начнет постепенно уходить.

Упражнение «Приседание тигра»

Давайте попробуем выполнить упражнение из комплекса цигуна Синг Шен Джуанг (Синьшень), которое наглядно продемонстрирует, что такое активное расслабление.

Что делать, чтобы похудеть в бедрах? Рассказывает эксперт по даосской гимнастике

Что делать, чтобы похудеть в бедрах? Рассказывает эксперт по даосской гимнастике

  • Встаньте ровно, ноги на ширине плеч или чуть шире. Стопы развернуты под углом 45% (относительно привычной позиции). Руки накрывают сложены перед грудью.
  • Сделайте небольшое приседание: колени движутся по направлению к пальцам стоп. Само приседание может быть очень небольшим, на 5-10 см вниз.
  • Задача: в этом положении найти расслабление области паха, крестца, живота и тазового дна. Пройдите вниманием эти точки. Задайте себе вопрос: «Что я еще могу расслабить в этой позиции?»

Вы удивитесь, как много напряжений можно «отключить», продолжая сохранять такую, казалось бы, неудобную позицию. Внутри этого положение, которое раскрывает тазобедренные суставы, можно углублять и углублять расслабление.

Работа с диафрагмой

Вторая причина, по которой может развиваться застой крови в области малого таза, а значит, образовываться «холод» — это напряжение диафрагмы. Как правило, от этого страдают женщины, у которых есть дети.

Механика образования застоя такова. Диафрагма при дыхании движется вверх-вниз, за счет чего она ускоряет отток крови от таза – как поршень шприца, она подтягивает кровь наверх. Есть качественный отток – значит, есть хороший приток и «жар», то есть качественное кровоснабжение половых органов.

В родах диафрагма активно участвует в потугах, и если роды были непростые, она после родов может застревать в состоянии подтуживания. Причем, это состояние диафрагмы может сохраняться годами. За счет этого отток, а значит и приток, крови к органам малого таза замедляется, внутри образуется «холод». Соответственно, чтобы восстановить нормальное кровообращение в тазу, надо вернуть подвижность диафрагме.

Дыхательные упражнения: аутентичное дыхание

Чтобы диафрагма снова приобрела подвижность, существуют специальные дыхательные упражнения в рамках женских даосских практик. 

  • Сядьте с прямой спиной: вы можете сидеть или на стуле, или по-турецки на подушках. Главные условия: спина прямая, поясница и живот расслаблены, макушка стремится вверх.
  • Положите ладонь на область низа живота и вдохните так, чтобы живот пошел вперед. На вдохе живот мягко, свободно расширяется – на столько на сколько это возможно. На выдохе сдувается, как воздушный шарик.
  • Не ускоряйте и не замедляйте дыхание, пусть оно течет так, как обычно. Приведите внимание под ладонь и отмечайте, какие расслабления делают вдох более свободным и позволяют животу выкатываться как можно дальше.

Дышите так 3-5 минут. Возможно, в области живота появится чуть заметное ощущение тепла – это значит, что вы правильно выполняете упражнения. По мере развития в практике и выполнения дополнительных упражнений (если вы решитесь их осваивать) это тепло будет разгораться сильнее и сильнее.

Нет

Будьте первым, кто оставит комментарий!

Добавить комментарий