Что делать, если ночью сводит ноги: 3 эффективных способа облегчить боль

Это явление ещё не полностью изучено наукой. Вот человек крепко спит, а через минуту резко просыпается от острой боли, судороги или спазма в одной или обеих ногах. Неприятные ощущения могут длиться часами, полностью лишая надежды выспаться. В причинах состояния, конечно, должен разбираться врач, а мы подготовили простые техники, которые помогут вам облегчить боль – и наконец спокойно заснуть. Тэги:
Здоровье

Лайфхаки

Что значат эти симптомы?

Что делать, если

Ночными судорогами ног, как следует из их названия, называют боли в ногах, которые возникают только (или чаще всего) в ночное время. Самая вероятная причина этого явления – перенапряжение мышц. Обычно дискомфорт возникает в области икр, но может распространяться на бедра и стопы.  Приступ боли длится от нескольких секунд до нескольких минут, в более тяжелых случаях – около часа. После активной фазы (мышечной судороги) наступает период затишья с легкой болезненностью или, как ее описывают, «тупой болью». Как показывает медицинская статистика, от ночных судорог в равной степени страдают и мужчины, и женщины, но чаще всего они случаются у людей старше 50 лет.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Почему ноги болят именно ночью?

Точная причина возникновения болезненных судорог в ночное время все еще остается неизвестной, но специалисты склоняются к мнению, что провоцировать приступы могут следующие факторы:

• длительное сидение на стуле или в кресле;
• перенапряжение мышц в течение длительного периода времени;
• работа стоя на бетонных полах;
• неправильное положение тела во время работы (неудобный стул).

Также судороги могут возникать во время беременности, при злоупотреблении алкоголем, обезвоживании, болезни Паркинсона, диабете, патологиях нервно-мышечной системы и нарушениях работы опорно-двигательного аппарата, например, плоскостопие.

Фото: Pexels

Как облегчить боль в ногах?

1. Сядьте на пол и вытяните обе ноги перед собой. Теперь притяните стопы, направляя пальцы к коленям. Если у вас не очень хорошо получается это сделать, помогите себе руками. Старайтесь не сгибать колени — важно очень хорошо растянуть икроножные мышцы и заднюю поверхность ног.
2. Почувствовав облегчение, медленно встаньте и немного пройдитесь. Встряхните ногами — это поможет улучшить кровоток.
3. Аккуратно помассируйте болезненную область круговыми движениями.

Существует мнение, что от боли в ногах помогает жёлтая горчица. Этот продукт содержит уксусную кислоту, которая запускает в организме выработку ацетилхолина — нейромедиатора химического сообщения высвобождаемого нервными клетками и обладающего противосудорожным и спазмолитическим действием. Горчица противопоказана при многих заболеваниях ЖКТ, так что посоветуйтесь с лечащим врачом о возможности применения средства в вашем случае. 

Фото: Pexels

Как предотвратить ночные судороги ног?

Чтобы предотвратить возникновение болезненных ощущений в ногах в ночное время, попробуйте принять меры профилактики:

• Перед сном примите расслабляющую теплую ванну, чтобы снять напряжение в мышцах.
• Приложите теплую грелку к тому месту, где ноги болят больше всего.
• Выполните перед сном легкую разминку.
• Займитесь плаванием или акваэробикой для укрепления мышц ног.
• Носите эргономичную обувь и избегайте моделей на высоком каблуке.

Если ничего не помогает, и приступы продолжаются, узнайте у вашего лечащего врача о препаратах на основе конского каштана. Считается, что его экстракт улучшает кровообращение в конечностях. Вам также, вероятнее всего, понадобится проверить уровень магния и калия в крови. Дефицит этих важных минералов – распространенная причина болей в ногах в ночное время.

Нет, к счастью