Что пандемия сделала с нашими телами — и дело тут вовсе не в ковиде

Чем обернулась для человечества глобальная катастрофа под названием «ковид»? Как показывает медицинская статистика последних лет, наши тела оказались уязвимыми не только к новой инфекции, но и к последствиям жизни в изоляции. Мы собрали результаты последних исследований и мнения специалистов, которые рассказали, что пандемия сделала с нашими нервами, зубами, глазами и другими органами и системами организма. Тэги:
Коронавирус

Женское здоровье

Пандемия

Здоровье глаз

Здоровый образ жизни во время пандемии

Вспомните три прошедших года. Сколько раз вам приходилось отказываться от походов по магазинам или посещения культурных мероприятий, заменяя всё марафоном сериалов и любимым диваном? Сколько раз из-за очередной волны COVID-19 начальство переводило вас удалёнку – опять же на тот самый диван или в лучшем случае на неудобный стул и не подходящий для многочасовой работы за компьютером стол? Заметили, как пандемия и малоподвижный образ жизни сказались на вашем весе? Поверьте, вы не одиноки.

Эпидемия новой коронавирусной инфекции внезапно и надолго перевернула жизнь всего мира с ног на голову. Одних – заставила пережить горькую потерю, других – самим потерять здоровье, третьих – и их мы считаем счастливчиками – просто заперла в четырех стенах, лишив привычной жизни, общения и вообще каких-либо позитивных перемен. Вчера мэр Москвы Сергей Собянин объявил, что с 15 марта в столице помимо отказа от системы QR-кодов полностью отменяется масочный режим, объясняя такое решение стабильным улучшением эпидемиологической ситуации. «Неужели это всё?» – пожалуй, самый популярный вопрос прошедших суток. Хочется в это верить, но того, что уже произошло в России и в мире за два с половиной года, не изменить. И речь идёт не только о шести миллионах жизней, которые унёс коронавирус и все еще никак не может остановиться. Но и о глобальных изменениях в здоровье отдельно взятых наций и человечества в целом, а также возросших рисков развития других заболеваний, которые с ковидом напрямую не связаны, но стали следствием изменений в образе жизни людей, не по своей воле оказавшихся заложником эпидемиологического режима. Расскажем об этом подробно и в цифрах.

Нет, вернётся ещё Сейчас не до коронавируса Он точно стал менее опасным Я не верю в коронавирус

Наши глаза

Известно, и это не секрет, что ограничение прогулок и пребывания на свежем воздухе повышает риск развития близорукости или, как называют ее в медицинском мире, миопии. В 2021 году в медицинском журнале JAMA Ophtalmology вышла статья о результатах исследования здоровья глаз у жителей китайского уезда Фэйчен. Авторы работы в течение пяти лет (с 2015 по 2020 годы) наблюдали за 123535 учениками из 10 начальных школ и обнаружили факт увеличения случаев миопии более, чем в два раза. При этом у детей из возрастной группы от 9 до 13 лет подобного скачка не наблюдалось. По словам профессора медицинских наук из Школы оптометрии Калифорнийского университета – Мики Мой, она не наблюдает подобной тенденции и у своих пожилых пациентов. А вот у работающих людей среднего возраста в последние годы вполне могло начать ухудшаться зрение.

Главную роль в развитии миопии помимо наследственного фактора играет перенапряжение глаз, в частности, чтение или рассматривание предметов на расстоянии менее 20 сантиметров от лица при слабом освещении.

По словам доктора Мой, локдаун в марте 2020 года стал для людей «забегом на марафоне без какой-либо предварительной подготовки». Большинство из «карантинцев» сутки напролет проводили перед экранами телевизоров, ноутбуков, телефонов. Опасность такого вида зрительной активности в том, что человек забывает моргать, слизистые лишаются естественной смазки, что приводит к так называемому «синдрому сухого глаза».  

Фото: Unsplash

Еще один фактор риска – воздействие синего света (его излучают большинство гаджетов), провоцирующего снижение остроты зрения. Известно, что лучи этого спектра фокусируются прямо перед сетчаткой, что приводит к размытости изображения. Синий свет также негативно влияет на клетки роговицы, из-за чего у любителей «посидеть в телефоне» часто наблюдаются сухость и раздражение глаз, что впоследствии приводит к развитию полноценного синдрома сухого глаза и необходимости использовать медикаменты на постоянной основе. Чем помочь глазам? Например, следовать правилу «20-20-20», что значит: каждые 20 минут смотрите на объект в 20 метрах от вас по меньшей мере в течении 20 секунд. А если есть возможность – просто выйдите на свежий воздух, хотя бы ненадолго.

Наша кожа

В последние годы специалисты всего мира с тревогой наблюдают за увеличивающимися случая острого дефицита витамина D, который человек получает в основном от пребывания на солнце. Витамин D играет особую роль в поддержании иммунитета, работе мозга и мышц нашего тела, а также усвоении таким минералов как кальций и магний. Исследования подтверждают связь дефицита витамина D с развитием депрессии, ухудшением структуры костной и мышечной ткани. Отсутствие солнечного света, темный цвет кожи и возраст только увеличивают риски острого дефицита.

Согласно исследованию 2021 года, опубликованному в медицинском журнале European Journal of Public Health у жителей Италии, находившихся в длительной изоляции в 2020 году не было найдено существенного увеличения случаев недостаточности витамина D по сравнению с предыдущими годами, когда они бывали на улице значительно чаще. В других странах ситуацию оптимистичной не назовешь.

Фото: Unsplash

Что делать? Чтобы организм получил дневную дозу витамина D, достаточно даже короткого пребывания на солнце. Весь день проводите дома? Прервитесь и выйдите на балкон, подставьте под лучи ваши руки и подышите свежим воздухом хотя бы минут пятнадцать. Обогатите витамином D и ваш рацион. Основные источники – рыба красных пород и яичные желтки.

Пандемия также выявила всплеск таких кожных заболеваний как акне и розацеа, который связан в большей степени с постоянным ношением медицинских маск, длительным стрессом, потреблением большого количества сладостей. Последние провоцируют воспалительные процессы в организме и способствуют увеличению секреции кожного сала. Копнем дальше: повышение сахара крови провоцирует гликирование, когда молекулы сахара соединяются с белками, в частности с коллагеном в нашей коже, – и это одна из причин появления морщин.

Ваши мышцы, кости и нервы

Поговорим о том, чем обернулось массовое перемещение офисов в дома и квартиры. По словам доцента кафедры ортопедической хирургии Медицинской школы Гроссмана Нью-Йоркского университета – доктора Карлы Фишер, все большее количество пациентов обращаются с ней с жалобами на боли в спине при работе на удаленке. Причиной тому – неудобная поза.

«Вы сидите с ноутбуком весь день, склонившись над ним и округлив спину. Мышцы перерастягиваются и надрываются. Возникает боль как при травме», — говорит доктор Фишер.

Прибавить к малоподвижному образу жизни дефицит витамина D и мы получаем настоящую проблему. Замечено, что при возвращении детей в спортивные секции после длительных локдаунов увеличилось количество физических травм. Потеря мышечной массы, замедление метаболизма, лишний вес, истончение костной ткани – это те проблемы пандемического периода, которые человечеству придется преодолевать месяцы, а то и годы после возвращения в обычную жизнь.

Что мы можем сделать для нашего тела? Оборудовать домашний офис эргономичными стульями и столами, обеспечивающими правильное положение позвоночника. Установить монитор на уровне глаз. Делать пусть и короткие, но частые перерывы от работы и не сидеть, просматривая ленту соцсетей, а выполнять хоть какую-нибудь физическую нагрузку – потянуться, поприседать, пройтись. Забыть о мягких диванах и подушках, из-за которых наша спина становится похожей на букву С. Помнить золотое правило: кровать только для сна, а вовсе не для работы.

Фото: Unsplash

Наш мозг

Мозг человека удивительным образом адаптируется к любым условиям существования. Но для некоторых жителей планеты смена рабочей обстановке и социальная изоляция оказались неподъемной нагрузкой на нервную систему. Из распространенных жалоб, с которыми пациенты обращались к неврологам в пандемический период, — невозможность сконцентрироваться, снижение продуктивности, головные боли, быстрая утомляемость. Специалисты связывают такие состояния с внезапной пропажей социальных сигналов, когда все бытие человека превращается в один день сурка. Точно так же негативно на мозг действует возвращение этих стимулов, когда после длительной изоляции мы вновь возвращаемся к общению лицом к лицу.

Мозг — это мышца. Части, которые мы не тренируем регулярно, становятся уязвимыми.

«Пандемия коронавирусной инфекции стала одним из крупнейших экспериментов на человеческом мозгу», — считает Сэм Линг, доцент кафедры психологических наук и наук о мозге Бостонского университета.  Семейная жизнь в условиях социальной изоляции для некоторых людей стала настоящим благословением, для других – огромным раздражителем, вскрывшим до этого неактивные проблемы. Достаточно вспомнить, как в некоторых странах мира резко возрос процент разводов и увеличилось количество случаев домашнего насилия.

Наши зубы

Еще один орган, существенно пострадавший за время пандемии, – зубы. О темпах роста стоматологических заболеваний заявили специалисты Корнбергской стоматологической школы при Университете Темпл. По их словам, во время локдаунов уже существующие проблемы с зубами у людей значительно ухудшились. В домашних условиях невозможно избавиться от зубных отложений, которые затвердевают и кальцифицируются на эмали. По наблюдению специалистов, участились также случаи хронических челюстных болей, вызванных ночным бруксизмом (скрежетанием зубами). Причина его появления – все тот же стресс. Изоляция в четырех стенах также означает большее количество ненужных перекусов, вредных для здоровья полости рта и способствующих развитию кариеса. Если за последние два года вам тоже не раз нужны были услуги стоматолога, знайте: вы не одиноки.

Фото: Unsplash

Наша пищеварительная система

Известно, что кроме всех очевидных органов и систем организма от малоподвижного органа жизни и стресса также страдает желудочно-кишечный тракт. По наблюдениям специалистов из Университета Северной Каролины, за время пандемии значительно увеличилось количество пациентов, у которых из-за тревожности и одиночества стали возникать такие симптомы как боль в животе, диарея и тошнота, не связанные с нарушениями работы пищеварительной системы. Почему это происходит? Наш ЖКТ буквально пронизан нервными окончаниями – их в кишечнике не меньше, чем в головном мозге. Сильный стресс и тревожность неумолимо бьют по его здоровью. А нарушения питания и злоупотребление алкоголем, которые так или иначе стали антитрендами пандемии, только усугубили положение.

Как помочь кишечнику? Прежде всего, следить за питанием, больше двигаться – это полезно и для сердца и для здоровья нервной системы. Рацион должен быть разнообразным, сбалансированным, богатым фруктами, овощами и другими продуктами, содержащими клетчатку – именно она помогает проталкивать массы в кишечнике и препятствует их застою.