Эти 5 вредных привычек снижают эффективность ваших тренировок 16/07/2021 Вот несколько ошибок, которые могут свести на нет результаты ваших усилий в спортзале 1. Вы пьете слишком много воды Восполнять воду во время потогонных занятий необходимо. Но стоит знать меру. Диетолог Аманда Фоти предупреждает: литр воды перед походом в тренажерный зал может привести к судорогам и тошноте. До начала тренировки (особенно если это первая утренняя активность) выпейте несколько глотков и захватите бутылку с собой. Пейте воду, когда потеете, выполняя упражнения. 2. Не высыпаетесь Ваша экономия на сне вынудит организм усиленно работать, чтобы поддержать бесперебойную деятельность нервной системы, — объясняет Кельвин Гэри, сертифицированный личный тренер и коуч по производительности. Частота сердечных сокращений увеличится и утомит вас еще до того, как вы добавите телу работы в виде силовых или кардиотренировок. Вы, конечно, можете заставить себя делать упражнения через силу, но недостаток сна помешает вам держать равновесие, концентрироваться и эффективно сжигать калории. Unsplash 3. Едите слишком много, мало или совсем ничего По словам Аманды Фоти, тело превращает все, что вы съели, в топливо. Оно накапливается в мышцах и высвобождается во время занятий спортом. Так что упражнения на пустой или переполненный желудок обречены на провал. Съешьте за 20-30 минут до тренировки что-то легкое и питательное: греческий йогурт, злаковый батончик с низким содержанием клетчатки, цельнозерновой тост с арахисовым маслом или горсть мюсли с сухофруктами. 4. Загружаете себя клетчаткой перед походом в спортзал Unsplash 5. У вас нет плана Чтобы похудеть и подтянуть мышцы, нужен разработанный под вас план тренировок. Без него вы быстро потеряете цель и направление, начнете отлынивать и выбирать неподходящие упражнения. «Приходите в спортзал с продуманным планом и, следуя ему, сосредоточьтесь на занятиях, которые принесут вам желаемый результат», — говорит Гэри. Если ваша цель – похудеть, выберите приседания и упражнения на пресс, а не беговую дорожку. Эффективное движение активирует большие группы мыщц, наращивает мышечную массу, что помогает сжигать больше калорий. Источник: Goodhousekeeping.com Нет/спорт — не мое Ещё из категории Полезные статьиПосмотреть все статьи в разделе Полезные статьи »Современные стройматериалы: выбор, преимущества и тенденции развитияСовременные стройматериалы: выбор, преимущества и тенденции развитияПереводим сложные понятия: почему курсы английского языка для детей — ключ к успешному обучениюПереводим сложные понятия: почему курсы английского языка для детей — ключ к успешному обучениюМощение дорожек в ландшафтном дизайнеМощение дорожек в ландшафтном дизайнеКак легко и просто создать сайт для личного блога?Как легко и просто создать сайт для личного блога?Как сделать замер дверей?Как сделать замер дверей?
Будьте первым, кто оставит комментарий!