Если вы не можете заснуть по собственному желанию и быстро — пришла пора начать контролировать этот процесс. Лучше всего придерживаться хоть какого-то режима, тогда будет проще выполнять эти рекомендации ведущих сомнологов. Теги:
Здоровый сон
Полезные привычки
Сон Вы знали, что готовиться ко сну нужно ещё в обед? Кофеин — враг сна, это все знают, но мало кто помнит. Так что запили обед чашечкой капучино — и до завтра. В норме люди должны делать в кровати только две вещи — спать и заниматься сексом. Конечно, все мы разные, но, согласитесь, просмотр телевизора или чтение, лежа на подушке, не слишком способствуют хорошему сну. Тогда будет легче настраиваться на сон. Свет — важнейший компонент правильного сна. Поэтому неяркие желтые лампочки предпочтительнее ярких белых. Телефон, компьютер, телевизор — все они светят белым с голубыми волнами, и рецепторы в ваших глазах не могут игнорировать это свечение. Так что ваш мозг постоянно «дежурит», хотя ему пора успокоиться и готовиться к отдыху. Специи могут повысить сердцебиение, а сахар добавляет энергии, которая ночью вам не нужна. Лучше перед сном больше не есть вообще. Многие считают, что пользование телефоном перед сном — ерунда с точки зрения вредности для сна, но это не так. Отвлекается мозг, а глаза застит свет экрана, ведь мы держим гаджеты так близко к лицу. Это (а также мысли о завтрашних делах) не способствует хорошему сну. Легкое похолодание в комнате — сигнал организму, что пора спать. Лучше всего, если в комнате будет прохладно и темно, а форточка — открыта. Он, конечно, поможет вам быстрее заснуть, но к середине ночи эффект пропадет, и качество отдыха резко ухудшится. Если вы испытываете невероятную жажду, тогда попейте. Но за час до сна не рекомендуется наливаться водой и тем более пить чай. Как минимум будете просыпаться, чтобы сбегать в туалет. Делайте все, что вас расслабляет и при этом не требует взгляда в экран. Многие люди после него спят лучше. Ночью температура тела немного снижается, и если принять теплый душ, то вода будет испаряться с кожи с охлаждающим эффектом. Их мерный шум поможет не отвлекаться на посторонние звуки и уйти в глубокий сон без просыпаний в переходной фазе. Если сделать это до того, как вы действительно захотите спать, то вряд ли достигнете цели. Если перегреетесь ночью, будете плохо спать. Конечно, если в комнате +5, так делать не следует. Очень соблазнительно пообщаться с партнером, когда свет выключен и вы никуда не торопитесь. Такие разговоры делают вас ближе и… мешают нормально спать. Если вы не знаете, в каком положении проводите большую часть ночи, — спроси соседа по кровати. Это поможет вам настроиться на сон лучше, чем если вы сразу пойдете спать. Если вы провалялись 20 минут и не достигли цели — встаньте и займитесь чем-то расслабляющим вроде чтения (не с экрана!) и подождите, пока захотите спать.
Содержание статьиОбед
1. Последний кофе на сегодня!
Два часа до сна
2. Отдыхайте не в постели
3. Сделайте тише звук телевизора или музыку
4. Вместо основного света включите лампу
5. Уменьшите яркость экранов
6. Доешьте последнюю на сегодня острую и сладкую пищу
Час до сна
7. Выключите гаджеты
8. Перестаньте отвечать на рабочую почту
9. Уменьшите мощность отопления
10. Заканчивайте с алкоголем…
11. …и с жидкостью вообще
12. Читайте, слушайте музыку, разговаривайте
Полчаса до сна
13. Отличное время для секса
14. Примите душ
Перед самым сном
15. Включите вентилятор или кондиционер
16. Ложитесь в кровать
17. Избавьтесь от тёплого одеяла
18. Не разговаривайте
19. Лежите в любимой позе
Если вы пришли домой в два часа ночи
20. Отдохните минут десять вне кровати
21. Никак не заснуть!
Будьте первым, кто оставит комментарий!