Я краснею: почему мы заливаемся краской и можно ли это контролировать?

Покраснение кожи — это искренняя и спонтанная реакция. Хотя сам факт того, что вы покраснели, может заставить нас чувствовать себя неловко, все мы в какой-то момент испытывали это. Тэги:
Психология

Тело

Почему мы краснеем?

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Краснеть — это нормально. Чаще всего «краска» заливает лицо (в основном щеки), а также, возможно, уши, шею и область декольте при определенных обстоятельствах. Люди, которые легко поддаются стрессу или испытывают социальную тревогу, могут краснеть больше, чем другие.

Кожа краснееn или розовеет, когда симпатическая нервная система дает надпочечникам команду о выделении адреналина. Этот гормон влияет на нервную систему и заставляет кровеносные сосуды кожи расширяться, увеличивая приток крови и приводя к покраснению. Обычно это временно, поэтому кожа быстро приходит к естественному оттенку.

Но есть люди, которые боятся таких состояний. Предчувствуют, что вот-вот опять покраснеют, паникуют, начинают краснеть еще больше, впадают в ступор и вот уже не могут вымолвить ни слова. Получается замкнутый круг. Это самая настоящая фобия — эритрофобия, — что дословно расшифровывается как «боязнь покраснеть».

Причины залиться румянцем

Вот список причин, которые могут заставить вас покраснеть:

pexels.com

• Эмоции и чувства, такие как смущение, симпатия, стресс, гнев, беспокойство и другие;
• Алкогольные напитки, в частности, красное вино;
• Высокая температура;
• Острая пища;
• Горячие напитки, такие как кофе или чай;
• Экстремально высокие температуры воздуха;
• Приливы во время климакса.

Как управлять румянцем

Несмотря на то, что покраснение трудно контролировать, как только вы чувствуете, что готовы зардеться, можно использовать какой-нибудь из следующих приемов:

• Дыхательные упражнения: делайте глубокий медленный вдох, задержите дыхание и медленно выдохните. Это поможет вам расслабиться.
• Отрегулируйте температуру в помещении, переместитесь в более прохладное место, включите кондиционер или оставьте на себе один слой одежды.
• Пейте холодную воду, чтобы охладиться.
• Избегайте триггеров.
• Скажите себе, что краснеть — это нормально, и сохраняйте спокойствие.
• Избегайте зрительного контакта. Научитесь переключать внимание с лица на другие предметы. К примеру, представьте себе, какой на ощупь будет скатерть или фактура пиджака собеседника напротив, считайте каждый свой выдох или моргание глаз в обратном порядке — от 100 до 1. Освоить такой прием лучше всего дома, чтобы применить его в нужный момент. 

Боязнь покраснеть

Бороться со страхом нужно, заглянув ему в глаза. Попробуйте проанализировать причины и истоки страха покраснеть. Возьмите лист бумаги и изложите для себя следующее:  

pexels.com

1. Опишите одним предложением свой страх или проблему, связанную с ним.
2. Как давно у вас это?
3. Чем вам мешает или в чем вас ограничивает этот страх (физически и эмоционально)?
4. Что будет, если он останется с вами?
5. А что, если вы избавитесь от страха (привычки) краснеть?
6. В чем абсурдность этого страха?
7. Как вы можете от него избавиться?
8. Кто способен вам в этом помочь?

У вас может получиться справиться с проблемой самостоятельно. Если же эритрофобия глуха к здравому смыслу, всегда можно воспользоваться помощью специалиста — психолога или психотерапевта. 

Нет