Лето – время, когда сама природа помогает нам становиться стройнее и легче. Главное – чуть-чуть ей помочь. Рассказываем о маленьких хитростях, которые помогут незаметно сбросить несколько килограммов за это лето, а главное – сделать живот меньше или даже убрать его совсем. Тэги:
Как похудеть
Полезные продукты
Похудение живота Летом легче худеть: мы больше двигаемся, рацион буквально сам собой наполняется полезными фруктами и овощами, а тяжелой, жирной или жареной пищи не хочется вовсе. Но чтобы добиться еще более впечатляющих результатов, процесс стоит сделать более организованным и на полную катушку использовать все преимущества лета для нашего здоровья и красоты. Итак, рассказываем, что стоит сделать летом, чтобы похудеть. Как известно, самый опасный жир – висцеральный, тот самый, который скапливается в области живот. Одними упражнениями его не уберешь: качая пресс и делая скручивания, вы тренируете мышцы (что очень хорошо и полезно), но сам жир от этого сжигается неохотно. Без пересмотра рациона эффекта не будет. К счастью, летом нам доступны продукты, которые ускоряют процесс сжигания именно висцерального жира. Вот на что стоит обратить внимание: Исследование, которое провели специалисты из Университета Кентукки (США), подтвердило, что регулярное употребление сока арбуза помогает снизить процент жира в организме, а также уменьшить уровень холестерина. Отличный повод полакомиться этой гигантской ягодой! Главное преимущество этих овощей – высокое содержание воды и низкая калорийность. Огурцы помогают поддерживать баланс жидкости в организме – а его нарушение ведет к замедлению метаболизма и набору лишнего веса. Кроме того, огурцы богаты клетчаткой, а она очень важна для поддержания здорового веса. Этот фрукт не пользуется большой популярностью, а между тем, в нем содержится много протеолитических ферментов, которые облегчают и ускоряют пищеварение. Кроме того, в этих фруктах содержится много клетчатки, а также витаминов А и С – очень полезные и вкусные фрукты. Во-первых, всего одна порция спаржи содержит 3 грамма клетчатки – этого достаточно, чтобы сохранить чувство сытости на несколько часов. Во-вторых, в спарже содержатся аминокислоты аспарагина, которые делают ее естественным мочегонным средством – и опять-таки помогают выводить излишнюю жидкость из организма. Удивлены? Между тем бананы – чемпионы среди фруктов по содержанию калия. А калий в свою очередь помогает выводить лишнюю жидкость из клеток вашего тела. Особенно полезно в тех случаях, если вы немного переборщили с соленой пищей – или просто склонны к образованию отеков. Мята – тот замечательный продукт, который даже необязательно есть. Исследователи установили, что даже аромат мяты уменьшает аппетит и чувство голода. Сама же мята – в виде чая или добавки к пище – помогает бороться со вздутием живота, газообразованием, а также раздраженностью пищеварительной системы. Как справиться с летними отёками Одна из причин, из-за которых любимые легкие платья или брюки могут оказаться маловаты – отеки. Летом они образуются особенно часто, в том числе и в области живота. Если отеки возникают слишком часто, если отекает всего одна половина тела или их появление сопровождается другими неприятными симптомами, стоит обязательно обратиться к врачу. Но если вы уверены, что отеки – следствие сезонной жары, с ними можно попробовать справиться с помощью простых лайфхаков. Соль состоит из натрия и хлорида. Натрий связывается с водой в организме и помогает поддерживать баланс жидкостей как внутри, так и снаружи клеток. Но если соли в вашем рационе слишком много, в организме могут накапливаться излишки воды. Магний — очень важный минерал, который участвует в более чем трехстах ферментативных реакциях, которые поддерживают функционирование организма. И одна из них — снижение отеков. Так, результаты исследований подтвердили, что ежедневный прием 200 мг магния помогает уменьшить задержку воды, в том числе у женщин, страдающих предменструальным синдромом. Магний содержится в орехах, семенах, цельных злаках, темном шоколаде и зелени. Строго говоря, В6 — это группа из нескольких витаминов, которые важны для образования эритроцитов и необходимы для нормального функционирования организма. В том числе витамин В6 помогает справиться с отеками, особенно с теми, которые часто возникают у женщин перед началом менструации. Витамина B6 много в бананах, картофеле, грецких орехах и мясе. Калий необходим всем, кто заботится о здоровье своего сердца. Но немногие знают о том, что этот минерал помогает справиться с задержкой жидкости в организме: он уменьшает уровень натрия и увеличивает производство мочи. Калий можно принимать в качестве добавки или просто есть больше продуктов, богатых этим минералом: например, бананы, арбузы, клубнику и томаты. Простые углеводы приводят к быстрым скачкам уровня сахара в крови и уровня инсулина, а повышенный уровень инсулина заставляют ваше тело удерживать больше натрия, что и приводит к образованию отеков. Самый надежный способ похудеть –сменить образ жизни. И летом, когда длинные световые дни и теплая погода, это сделать проще. Рассказываем, что стоит добавить в свою жизнь хотя бы на несколько месяцев, чтобы стать более здоровой, красивой и счастливой. Все мы знаем, что стоит ходить пешком хотя бы полчаса в день – ученые утверждают, что этого достаточно для профилактики ожирения. И лето – самое подходящее время, чтобы наконец начать это делать. Например, после работы прогулка не только даст необходимую физическую активность, но и поможет снять стресс, накопившийся в течение рабочего дня. Ну, а гулять в отпуске и выходные – в парке, в лесу, вдоль озера – просто необходимо! Мы не призываем вас встречать рассветы (хотя это и большое удовольствие), но по возможности старайтесь выходить утром хотя бы на непродолжительную прогулку. Утренний солнечный свет для нашего организма – настоящая живая вода. Он помогает настроить естественные циркадные ритмы, улучшает сон, повышает стрессоустойчивость и существенно ускоряет метаболизм. Оставьте мясо, макароны и картошку для холодного и темного времени года, когда нам требуется больше калорий. Сезонные летние фрукты, ягоды и особенно овощи очень полезны не только для фигуры, но и для здоровья. Ешьте их каждый день в качестве самостоятельного блюда или добавок – и сами удивитесь, насколько более здоровой, энергичной и красивой станете. Носите с собой бутылку с водой и не забывайте к ней «прикладываться» — летом нам требуется особенно много жидкости, а симптомы обезвоживания слишком легко пропустить. Помните, что в тот момент, когда вы ощущаете жажду, ваш организм уже потерял почти треть необходимой влаги – и ему нужна ваша помощь. Старайтесь не доводить себя до этого, пейте воду и ешьте овощи и фрукты, в которых ее много. Самый летний вид спорта – и, пожалуй, самый полезный. Плавание укрепляет нервную систему, разгружает позвоночник, насыщает кровь кислородом, укрепляет сердечную мышцу. И помогает сжечь 380 калорий в час – а если во время тренировки менять стили, то и еще больше. Необязательно дальний – сойдет и однодневный маршрут до ближайшей реки. В среднем туристы сжигают до 370 калорий за каждый час похода. А еще – получают прекрасную тренировку мышц ягодиц и ног, а также брюшного пресса и сердечной мышцы. Сплошная польза!Как питаться, чтобы уменьшить количество жира на животе
Арбуз
Огурцы
Папайя
Спаржа
Бананы
Мята
Сократите употребление соли
Контролируйте уровень магния
Принимайте В6
Ешьте больше калия
Ешьте меньше простых углеводов
Как ещё можно худеть летом?
Гуляйте
Ловите утреннее солнце
Перейдите на сезонные продукты
Больше пейте
Плавайте
Отправляйтесь в поход
Будьте первым, кто оставит комментарий!