Как накачать руки без отжиманий от пола: простые и эффективные упражнения
03/06/2021
Лето у нас короткое. Хочется раздеться до маечек — футболочек, но обвисшие руки не позволяют? А ведь впереди еще и пляжный сезон… И делать отжимания от пола не можете? Вот вам несколько классных упражнений, которые реально помогут подтянуть кожу рук.
Почему они висят
Главная причина дряблой кожи рук и провисаний в области трицепса — атония мышц рук, в том числе, трехглавой мышцы плеча. Казалось бы, мы каждый день совершаем много разных движений, носим сумки, так почему мышцы провисают?
Трицепс мы задействуем меньше всего. Это бицепсы отвечают за тяжелые сумки с продуктами, которые мы тащим из магазинов. А трицепсам надо, чтобы мы почаще сгибали и разгибали руки, да еще и с нагрузкой. Поэтому, возраст, резкий набор и потеря веса, малоподвижный образ жизни приводит наши руки в такое состояние.
Отжимания от стены
Некоторым женщинам трудно отжаться от пола даже один раз. Пусть это будет стена, а не пол. Да, такие отжимания тоже работают. Просто подходим к стене на шаг, упираемся в нее руками на уровне груди и отжимаемся, как делали бы это от пола. Начать можно с 20 упражнений в день.
Вращения
Стоим прямо, руки на уровне плеч, разведены в стороны. Делаем вращательные движения с небольшой амплитудой. По 10 раз вперед, по 10 раз назад. И так — 40 раз.
Серию простых, но при этом очень эффективных упражнений предлагает блогер ArtemVuFitness. Вам не понадобятся гантели, тренажеры и прочее. Разве что один небольшой теннисный мячик. И упорство, с которым вы будете ежедневно делать эти легкие тренировки.
Будьте первым, кто оставит комментарий!