Как сделать пресс мечты за 10 минут в день 25/05/2022 Хотите получить плоский живот к лету? Советуем обратить внимание на упражнения от олимпийской чемпионки Виктории Синициной. Тэги: Упражнения Упражнения для пресса Тренировка пресса Часовые тренировки, изнурительные походы в спортзал — времени и сил для занятий спортом не всегда бывает много. Но можно ли получить идеальный пресс, выполняя упражнения всего 10 минут в день? Содержание статьи Олимпийская чемпионка по фигурному катанию Виктория Синицина рассказала, как быстро и просто подготовить себя к пляжному сезону. Виктория Синицина Комплекс из 4 упражнений поможет вам убрать живот и укрепить его мышцы. Для получения желанного результата необходимо сделать 4 круга упражнений по 1.5 минуты. Между подходами рекомендуется делать перерывы по 1 минуте. Упражнение 1 Лягте на спину, ладони подложите под ягодицы. Голову и лопатки прижмите к полу. Прямые ноги держите вместе и поднимайте их до угла в 45-60 градусов. Медленно опускайте ноги, не бросая их на пол. Выполняйте упражнение 15 секунд. Упражнение 2 Продолжая лежать на спине, прижмите поясницу к полу, руки вытяните перед собой, а ноги согните в коленях и поставьте их по ширине плеч. Поднимайте корпус вверх, напрягая мышцы живота, и дотягивайтесь руками до пола. Выполняйте упражнение 20 секунд. Упражнение 3 Оставайтесь в том же положении и вытяните руки вдоль тела. Не отрывая корпус от пола, а руки от тела, дотягивайтесь левой рукой до левой пятки, а правой рукой до правой пятки, соответственно. Выполняйте упражнение 15 секунд. Упражнение 4 Завершите круг, выполнив планку. Встаньте в стойку на локтях лицом к полу. Выпрямите ноги, не прогибайте поясницу и не поднимайте таз высоко. Ваше тело, от макушки до пят, должно проходить как бы по прямой линии. Напрягите свои мышцы и оставайтесь в этом положении 40 секунд. Следите за тем, чтобы после тренировки в области живота появилось приятное жжение — это будет означать, что тренировка была эффективной, а техника выполнения упражнений верной. Питание Кроме того, внимательно отнеситесь к своему питанию. Это очень важно для тех, кто мечтает о красивой фигуре. Уберите из рациона продукты с высоким содержанием быстрых углеводов и сделайте акцент на пище, богатой белком. Только правильное питание в сочетании с регулярными тренировками помогут вашему телу преобразиться в лучшую сторону. нет Ещё из категории Полезные статьиПосмотреть все статьи в разделе Полезные статьи »Лучшие настольные сверлильные станки: точность, мощность и универсальностьЛучшие настольные сверлильные станки: точность, мощность и универсальностьЗаборы на заказ: гармония функциональности и дизайнаЗаборы на заказ: гармония функциональности и дизайнаСовременные стройматериалы: выбор, преимущества и тенденции развитияСовременные стройматериалы: выбор, преимущества и тенденции развитияПереводим сложные понятия: почему курсы английского языка для детей — ключ к успешному обучениюПереводим сложные понятия: почему курсы английского языка для детей — ключ к успешному обучениюМощение дорожек в ландшафтном дизайнеМощение дорожек в ландшафтном дизайне
Будьте первым, кто оставит комментарий!