Лечь на 15 минут раньше, чтобы худеть быстрее: работающие правила снижения веса

Несмотря на то, что лето закончилось, желание быть красивыми и держать себя в форме остается с нами круглогодично. Правильные тренировки, профессиональный массаж, продуманный режим дня – вот три кита физической формы. Тэги:
Быстрое похудение

10 смелых

Эвелина Хачатурова Медицинский эксперт по аппаратным методикам, руководитель компании HEADLIFE BEAUTY

Спи, потом беги

Для того, чтобы эффективно тренироваться осенью, необходимо прежде всего выстроить режим дня. Световой день становится короче, покидать кровать в холода все тяжелее, а перспектива на полгода замотаться в пуховик влияет на мотивацию заниматься своей фигурой, как минимум, до весны.

Чтобы уход за собой не превращался в пытку и тяжкую повинность, не нужно заставлять себя начинать новую жизнь с понедельника и выбегать в 6 утра на пробежку. Для перестройки своего графика, лучше переводить будильник раз в несколько дней на чуть более раннее время — но не более, чем на 15 минут. И только когда выработается режим, можно переходить к следующему пункту.

Кардио, потом силовые

Спорту лучше отводить первую половину дня — чтобы не возбуждать нервную систему перед сном. Предпочтение лучше отдать нагрузке, которая больше нравится. 

Если стоит цель похудеть, то начать стоит с кардионагрузок — до тех пор, пока не увидите динамику. Если не любите кардио, а цель стоит похудеть, то качайте пресс, прыгайте через скакалку. Ключевая цель — выдержать уровень пульса в персональных границах за определенное время. Эти индивидуальные показатели могут быть подсчитаны вручную, но с определенными погрешностями. 

После того, как вес сдвинется с места, подключайте силовые тренировки. Силовые не значит изнурительные. Главное не устать, а эффективно потренироваться. То есть, закрыть поставленные тренировочные цели на день без вреда для здоровья.

Горячий, потом холодный

Напоследок можно подключить самое приятное и действенное, что придумало человечество за последние 40 лет — аппаратный массаж. Причем оптимальный вариант – это сочетание методик. Почему важно сочетать две разнонаправленные методики? Это работает как контрастный душ: мы попеременно обливаем тело холодной и горячей водой, чтобы расширять и сужать сосуды, и, тем самым, тренируем их и приводим в тонус. В случае с вакуумно-роликовым и компрессионным массажами происходит разнонаправленное воздействие на тело, что не позволяет организму адаптироваться и привыкнуть к такой процедуре. За счет этого достигается быстрый уходовый эффект за фигурой. 

Например, можно чередовать процедуры на аппарате B-flexy и на Stratosphere с последующим обёртыванием, а также прессотерапией. Суперсет лучше всего чередовать по схеме: в понедельник суперсет, во вторник — выходной или отдельный сеанс прессотерапии, в среду — суперсет, в четверг — выходной или отдельный сеанс прессотерапии, в пятницу — суперсет, в субботу и воскресенье выходной или отдельный сеанс прессотерапии или суперсет только в воскресенье. Так нужно пройти круг из 12 суперсетов и 12-24 сеансов прессотерапии.

Для каждого участка тела нужно подобрать индивидуальные параметры по мощности, времени воздействия и вариант воздействия (компрессия или декомпрессия). Цель работы по протоколу «антицеллюлит» и «липокоррекция» — оказать воздействие на дерму и гиподерму без попытки «разбить жировую клетку».

Чаще нет

Нужно помнить, что занятия спортом и уход за телом на аппаратах не дадут желаемого эффекта, если не следить за питанием. Для снижения веса также необходимо считать потребляемые калории и пропорцию БЖУ (белки, жиры, углеводы). Комплексная работа над собой, особенно если начать ее заранее, летом на море обязательно даст повод для гордости.