От стресса у меня сбился цикл. Что делать?

Замечали ли вы, что даже при небольшом изменении в привычном для нас эмоциональном состоянии могут наблюдаться сбои в менструальном цикле? Конфликт с начальником, проблемы в семье – и вот уже месячные пришли на несколько дней позже. А если уровень стресса зашкаливает, то женщина может обнаружить, что ежемесячные кровотечения и вовсе прекратились. Узнали у врача, почему это происходит и что делать.

Арина Косулина Врач, специалист в области женского здоровья, консультанта СТ-метода

Почему от стресса сбивается цикл?

«Репродуктивная функция не является жизненно важной в организме женщины. Без сердца человек жить не может. Без пищеварения или выделения тоже. А вот без размножения вполне. Поэтому если организм чувствует опасность, а любой стресс – это для него опасность, он включает режим перераспределения ресурсов. Чтобы в первую очередь хватило сил и энергии органам, необходимым для выживания. И репродуктивная система просто выключается.» – говорит доктор. 

Причем для такого «выключения» не обязателен очень сильный стресс. Если женщина стрессует хронически, она может этого даже не осознавать. Ну у кого нет сложностей на работе? А кто может похвастаться идеальным ребенком, из-за которого не нужно переживать? Подумаешь, стресс. Но для женского организма не существует мелочей. Он долго терпит, пытается компенсировать, но потом все равно ломается. И начинаются сложности с репродуктивной системой – от небольших нарушений в цикле до бесплодия. 

«Как это ни парадоксально, но не решенный на 100% вопрос с контрацепцией – это тоже сильный, порой неосознаваемый, стресс для женщины. Если она боится забеременеть, то каждая близость – это целое испытание для ее нервной системы. И в конце концов организм решает – лучше отключить эту функцию вовсе, чем так переживать постоянно. И снова здравствуйте, проблемы в репродуктивной сфере. Поэтому очень важно, чтобы женщина была полностью уверена в своем методе откладывания зачатия и чтобы он при этом не вредил ее здоровью.» – делится Арина Александровна.

Как вернуть к жизни репродуктивную систему? 

Как утверждает Арина Косулина, работать всегда начинаем с причины проблемы. Если нарушился цикл из-за стресса, то мы не «лечим»  цикл, не забиваем еще больше и без того задавленную репродуктивную систему. Мы работаем именно со стрессом и его пагубным влиянием на весь организм. 

Понятно, что полностью исключить стресс из жизни невозможно. Он не стучится, когда приходит, и не спрашивает разрешения. Но можно помочь себе справиться с ним и минимизировать его влияние. Важно дать понять организму, что он находится в безопасности, ему ничего не угрожает и размножаться можно. 

freepik

Как восстановить цикл? 

Сместить фокус на себя на то, на что вы можете повлиять. Определились? Действуйте. И не сходите с выбранного пути. В этом поможет практика «5 чувств» (задать себе вопрос здесь и сейчас, «что я вижу, что я ощущаю кожей (потрогать одежду, любой предмет рядом с вами), какой звук я слышу?, какой запах чувствую? какой вкус на языке ощущаю? Собрали эти данные воедино? Вы живая, вы себя контролируете, вы НОРМАЛЬНЫ. С этим ощущением проще двигаться дальше.

Наладить режим сна и отдыха. Минимум 7-8 часов ночного сна с отходом ко сну не позже 23:00. Организм лучше всего восстанавливается во сне, максимально качественный метаболизм нервной ткани происходит как раз традиционной старообрядной ночью, поэтому такие жесткие правила. А когда просыпаетесь — архиважно, чтобы на сетчатку глаза («мозг, вынесенный на периферию, нервные клетки глаза) попал естественный
свет, если не солнечный — хотя бы уличный, так дается сигнал мозгу о начале трудового дня. Ну а днем — будильник для минуток отдыха — необходимость.
Соблюдать питьевой режим. Вода и клетки необходимой влагой наполнит, и лишние токсины из организма выведет. Важный лайфхак — пейте воду теплую, это первый шаг к тому, чтобы убрать обезвоживание (а когда мы чувствуем жажду — это уже яркий маркер дегидратации) и не получить отеки, наладить желчеотток (в стрессе желчь становится густой, с дискомфортом отходит из желчного пузыря, отсюда дискомфорт в подреберьях, тяжесть после приемов пищи, желание прилечь).

freepik

Сбалансировать рацион питания. Помните? Мы говорили, что главное для организма – выжить. Поэтому полноценное, нормальное питание плюс минус по расписанию даст сигнал, что не все летит в тар-тарары, а есть опоры в этой жизни (ну на это-то вы влиять можете, правда).

Вспомнить про физические нагрузки. Но не истязать себя в спортзале – это лишь усугубит ситуацию кортизолового стресса-провала. Хорошо подойдут: ХОДЬБА, в идеале на свежем воздухе, пилатес, танцы. 

Успокоить нервную систему также помогут дыхательная гимнастика, йога-нидра, ванны с магниевой солью (даже ножные уже помогают).
Обратиться к психотерапевту. Если не получается справиться со стрессом самостоятельно, то обязательно нужно прибегнуть к помощи специалиста.

Нет