Несмотря на различные мифы, сжечь жир локально нельзя. Во время тренировки нужно учитывать, что различные упражнения влияют на работу всех мышц. Но если вам хочется накачать пресс и получить плоский животик, вот несколько рекомендаций от профессиональных фитнес-тренеров. Теги:
Правильное питание
Фитнес
Тренировки
Как похудеть
Красивая фигура Эти правила от опытного тренера помогут вам добиться нужного результата. Для плоского живота важно лишь сочетание диеты и тренировок. Нужны силовые упражнения для укрепления мышц, упражнения для позвоночника, больше движения в течение дня, правильное питание с дефицитом калорий, чтобы снижать количество жира. Вот и всё! Но если бы это было так просто… Некоторые люди думают, что планкой пресс не натренируешь. С одной стороны, это так: одной планки мало, а с другой — она помогает укреплять мышцы, равно как и упражнения на скручивание. Если вы не любите ходить в зал, не ходите. Большую часть упражнений можно выполнять дома без спортивного инвентаря. Для достижения видимого результата нужно правильно питаться, чтобы у организма был стимул избавиться от лишних жировых запасов. Можно пользоваться приложениями, которые рассчитывают соотношение белков, жиров и углеводов, или начать с отказа от фастфуда и сладостей, но бесконтрольное питание результатов не даст. Они полезны для занятий в зале и укрепления мышц. Результаты у тех, кто отказался от углеводов, и тех, кто питается сбалансированно, будут схожими, но последним не придется так часто бороться с желанием что-то съесть! Бывает так, что человек проводит много часов на беговой дорожке, но для мышц пресса это не имеет решающего значения (а вот если вам нужно просто сжечь лишний жир — это полезно). Кроме того, некоторые начинают тренироваться постоянно, сильно недобирать калории, им все время хочется есть, становится плохо — и они все бросают. Кардиотренировки хороши как дополнение, но полностью заменять ими силовые не нужно. На сжигание лишнего жира влияют многие факторы, и остановить процесс могут, например, стресс и повышенный уровень кортизола. Если вы много тренируетесь и недосыпаете, эффекта может и не быть. Лучше всего тренироваться не раз в неделю по три часа, а три раза по часу. Самое главное — не бросать тренировки и правильное питание. И помните, что бесконечно сжигать жир нельзя.
Содержание статьиЕдиной формулы нет
Планка и скручивания работают
Можно заниматься дома
Не преуменьшайте важности диеты
Не убирайте углеводы
Не налегайте на кардио
Если нет результатов, может, вы что-то делаете не так
Как закрепить результат?
Будьте первым, кто оставит комментарий!