Все знают, что недостаток сна может серьезно повредить вашему здоровью. Однако слишком долгий сон приводит к не менее негативным последствиям для вашего здоровья. Рассказываем, чем плох долгий сон — и что делать, если вы не можете выспаться даже за 8 часов. Тэги:
Здоровье
Здоровый сон
Здоровый образ жизни
Сон
Бессонница
Нормальный сон — 7—8 часов, и вот что вас ждет, если вы слишком много времени будете проводить в кровати.
Содержание статьи
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Corina Rainer | Unsplash
Риск сердечно-сосудистых заболеваний
Британские ученые проанализировали исследования, обнаружившие взаимосвязь между продолжительностью и качеством сна и риском сердечно-сосудистых заболеваний. Ученые рассмотрели данные 74 исследований, в которых приняли участие более 3 миллионов человек. В результате было установлено , что продолжительность сна более 8 часов связана с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Причем, чем дольше вы спите, тем выше риск болезни. Оказывается, спать больше 8 часов опаснее, чем спать меньше 7 часов.
Увеличение веса
Есть много исследований, доказывающих, что недостаток сна может привести к ожирению. Но, как оказалось, существует также связь между слишком долгим сном и увеличением веса. Американские ученые проанализировали результаты национального опроса здоровья в США. В ходе исследования были изучены данные примерно о 56 000 человек в возрасте от 18 до 85 лет. Помимо сна ученые проанализировали данные о регионе рождения, доходах, вредных привычках и многих других факторах. Однако именно данные о продолжительности сна чаще всего были напрямую связаны с лишним весом.
Низкая продуктивность
В исследовании 2018 года ученые проанализировали данные о потере продуктивности, связанной с продолжительностью сна. В нем приняли участие более 1000 человек от 22 до 60 лет. Производительность труда оценивалась по таким параметрам, как состояние здоровья, финансовая напряженность, проблемы на работе и так далее. ученые разделили подопытных на несколько категорий в зависимости от продолжительности сна: очень короткий (менее 4 часов), короткий (от 5 до 6 часов), нормальный (от 7 до 8 часов) и длительный (от 9 часов).
Ученые установили, что как недостаток сна, так и его избыток снижают продуктивность. Исследователи пришли к выводу, что избыток сна снижает продуктивность на 24%.
Что делать, если вы не можете выспаться за 8 часов?
Если вы не можете выспаться за 7-8 часов и уделять больше времени сну, то стоит задуматься об изменении образа жизни.
Есть много способов привести в порядок режим сна:
Установите график сна. Установите определенное время отхода ко сну и пробуждения, включая выходные и праздничные дни.
Регулярные занятия спортом не позднее, чем за 2 часа до сна помогут вам легче заснуть.
Здоровое питание также положительно влияет на гигиену сна. Не следует много есть перед сном, но полезный перекус поможет быстрее заснуть.
Ограничение количества кофеина улучшает сон. Не пейте больше 2 порций кофе в день.
Спальня предназначена только для сна. Спальня не должна ассоциироваться с чем-либо активным, поэтому специалисты по сну не рекомендуют пользоваться гаджетами в постели. Также не смотрите телевизор и не ешьте в постели. Спальня должна быть темной и тихой и ассоциироваться только со сном.
Меньше 8 часов
Будьте первым, кто оставит комментарий!