Нажмите "Enter", чтобы перейти к контенту

Самые щадящие диеты и насколько они помогают похудеть

Диет, помогающих сбросить вес, разработано великое множество. Однако далеко не все они обходятся без последствий для здоровья, потому что чаще всего следование диетам приводит к дефициту необходимых организму веществ. А есть ли диеты, которые бережно, без «голодовки» помогают похудеть? Тэги:
Диеты

Похудение

Самые щадящие диеты и насколько они помогают похудеть

Самое трудное на диете — чувство голода. Оно неизбежно может «накрыть» человека, во время ежедневного ограничения количества потребляемых калорий. Поэтому люди часто срываются, не дойдя до окончания обозначенного срока. Рассмотрим сегодня диеты, во время которых вы не будете страдать от голода.
Содержание статьи

Диета «шесть лепестков»

Одна из «коротких», щадящих и эффективных диет для похудения, официально признанная Европейской Ассоциацией диетологов. Длится она всего 6 дней. И сбросить за это время можно до 5 килограммов. Тщательно продуманное меню позволяет терять вес легко, без приступов голода. В основе диеты — принцип раздельного питания. В течение каждого из 6 монодней нужно есть определенный вид продукта.

Первый — рыбный день. Второй — овощной. Овощи в этот день лучше есть свежими, или приготовленными на пару. Третий день — куриный. Четвёртый — злаковый (углеводный). В этот день можно есть каши (лучше всего — гречневую) и немного цельнозернового хлеба. Пятый день — творожный, творог лучше всего есть нежирный. И шестой день — фруктовый. Процесс похудения идёт без особых «напрягов», перепадов настроения, за счёт небольшой калорийности пищи и исключения вредных продуктов.

Кремлёвская диета

У этой диеты очень много поклонников именно по той причине, что на ней можно питаться очень разнообразно. И есть почти всё, что хочется. Голодать точно не будете. Ограничения касаются только продуктов, которые содержат углеводы.

У кремлевской диеты 4 этапа и для каждого из них — своя норма углеводов в сутки. На разных этапах этой диеты можно съедать не более 20 — 60 условных единиц. Есть специальная таблица, в которой указано, какое количество условных единиц углеводов содержится в разных продуктах.

На кремлёвской диете можно есть много мяса и рыбы, потому что эти продукты содержат много белка и мало углеводов. При этом эффективно худеть — на 5-8 килограммов за неделю.

Голливудская диета

Эту диету разработал доктор медицины, американский кардиолог Роберт Аткинс. Причём Роберт предпочёл вначале её испробовать на себе, похудев на 28 килограммов, и только потом занялся популяризацией.

Диета Аткинса так же, как и кремлёвская, подразумевает ограничение пищи, богатой углеводами, которые являются источниками энергии. Как только источник «пересыхает», умный организм начинает «копаться в себе», в поисках резервов. И находит жирок, отложенный «про запас». Процесс его переработки называется кетозом. Благодаря кетозу метаболические процессы в теле перестраиваются, со временем организму удаётся всё быстрее и эффективнее сжигать жиры. И даже тратить больше энергии на сам процесс переваривания пищи.

Аткинс называл углеводы «плохими парнями», подразумевая их свойство заставлять тело производить инсулин. Благодаря тому, что во время диеты углеводы поступают в организм в очень ограниченном количестве, в кровь начинает попадать меньше инсулина. И это заметно снижает аппетит. Поэтому на голливудской диете чувство голода человека почти не мучает.

Белково-углеводное чередование

А эта система питания основана на уменьшении количества жиров, заменой которым служат углеводы. Во время диеты белки нужно чередовать с углеводами. Такое чередование помогает сжечь лишний жир без потери мышечной массы.

Сидят на этой диете от 4 до 30 дней, в зависимости от результатов, которых хотят достичь, и «скинуть» на ней можно от 2 до 12 килограммов. Самое важное на этой диете — умение рассчитывать КБЖУ (дневное количество калорий, белков, жиров и углеводов). На этой диете бывают чисто белковые дни, когда можно есть продукты с максимальным содержанием белка и с минимальным — жиров и углеводов.

Диета «Магги»

Диета считается одной из самых щадящих и наиболее результативных за последнее время, её последователи умудряются похудеть на ней от 10 до 28 килограммов в месяц. Базовый элемент диеты — белок.

Есть два метода соблюдения диеты: яичный и творожный. На яичной диете две недели нужно есть по утрам два яйца, сваренные вкрутую и половину любого цитрусового фрукта. На творожной — 200 граммов нежирного творога и половинку грейпфрута (или другого цитруса). На обед и ужин едят разрешённые в рамках диеты продукты, но порции должны быть урезанными.

Существует версия, что в основе диеты «Магги» находится разгрузочное двухнедельное меню, которое было разработано специально для Маргарет Тэтчер. На этой диете вы точно не будете голодать, но у неё есть один существенный недостаток. Ей нужно следовать неукоснительно, соблюдая все до мелочей. Согласитесь, иногда это бывает ужасно неудобно.

Нет

Будьте первым, кто оставит комментарий!

Добавить комментарий