Счастливая диета: 10 лайфхаков для хорошего настроения

T

Автор:
Наталия Экономцева

верстка:
Алина Яковлева

10

лайфхаков для хорошего настроения 

Счастливая диета

Вы знаете, что более 80% гормона счастья серотонина образуется в кишечнике? А значит, что не только наша фигура, но и настроение, активность, сексуальность и способность ясно мыслить, — все это зависит от того, что мы едим. Рассказываем, что и как нужно есть, чтобы быть счастливой.

Ешьте пробиотики 

Это полезные бактерии, которые формируют правильную микрофлору в кишечнике. Рекордсмены по количеству пробиотиков — совсем не йогурты, как принято считать, а ферментированные продукты. Квашеная капуста, соленые огурцы, темпе, кимчи — это настоящий пир для дружественных бактерий!

1

Больше пищевых волокон!

2

Клетчатка становится питанием для полезных бактерий в кишечнике. Гормон радости серотонин вырабатывается, а мы чувствуем себя довольными и полными сил. Больше всего пищевых волокон в некрахмальных овощах (брокколи, тыква, свекла, зеленая фасоль, листовая зелень.

Не забывайте про главный русский суперфуд 

3

Мы имеем в виду кефирный гриб, который отлично восстанавливает микрофлору — например, после болезней или сложного лечения.

Главное – разнообразие 

4

Чем больше разных продуктов появляется у вас на столе, тем лучше для организма, потому что он получает больше питательных веществ. И пожалуйста, никогда не сидите на моно-диетах.

Пожалуйста, ешьте рыбу 

5

Жирные кислоты Омега-3 — один из главных элементов для здоровья сердца, эластичности кожи, здорового веса и хорошего настроения. Ешьте рыбу 1-2 раза в неделю, а в остальные дни не забывайте про авокадо, орехи, семечки, оливковое масло.

Исключите прямой сахар и транс-жиры 

6

Полуфабрикаты, фаст-фуд, консервы, промышленная выпечка и продукты из переработанного мяса (колбасы, паштеты, сосиски) — рекордсмены по содержанию сахара и транс-жиров, которые вызывают хроническое воспаление и повышают риски диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и даже рака.

Не переходите полностью на вегетарианское питание 

 

 

7

Регулярно ешьте мясо, рыбу, яйца, молочные продукты. Дело в том, что совсем без животных жиров женская гормональная система не может работать без сбоев.

Ешьте продукты, богатые триптофаном

 

 

8

Это аминокислота, которая участвует в секреции гормона счастья серотонина. Паста и необработанный рис, хлеб с отрубями, курица, индейка, орехи, шоколад, бананы, — все это идеальные источники триптофана.

Устраивайте

разгрузочные дни

Жесткие диеты вредят работе кишечника, а вот регулярные разгрузочные дни, когда вы едите чуть меньше, чем обычно, — наоборот, помогают. Устраивать их стоит раз в 7-10 дней, а меню выбирать, исходя из того, какие продукты вам больше нравятся. Возможные варианты: углеводный день (едим крупы, злаки, овощи), белковый день (едим рыбу и зелень), арбузный (едим только арбуз), овощной (только овощи), рисовый (только рис и зеленые листовые овощи).

9

Пейте вино

10

Исследования показывают, что вино не только выводит токсины из организма, но и обладает антистрессовым эффектом. Одного бокала за ужином будет достаточно, чтобы снять напряжение. А противникам алкоголя можно посоветовать стакан молока: в нем тоже много триптофана, который важен для спокойного сна.

{«width»:320,»column_width»:12,»columns_n»:12,»gutter»:16,»line»:20}defaulttrue320762falsetruetrue{«mode»:»page»,»transition_type»:»slide»,»transition_direction»:»horizontal»,»transition_look»:»belt»,»slides_form»:{}}{«css»:».editor {font-family: Open Sans; font-size: 16px; font-weight: normal; line-height: 25px;}»}
Здоровье и диеты

Здоровье

02.12.2022, 16:10
Теги:
Полезные продукты

10 смелых

Счастье есть