Этот короткий интенсивный комплекс позволит проработать все основные мышцы. Достаточно выполнять его 3-4 раза в неделю по утрам, чтобы получить видимый результат. Тэги:
Фитнес
Тренировки
Красивая фигура
Фитнес-клубы
Домашний фитнес Наш эксперт: Софья Шулыкина, персональный тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. В положении сидя на пятках старайтесь тянуться за макушкой наверх. Вытяните руки перед собой и «разрывайте» резинку в разные стороны, плечи направьте вниз. Удерживая это положение, потянитесь руками вперед , а затем сведите лопатки вместе. ВАЖНО: корпус должен быть неподвижным, старайтесь почувствовать движение лопаток. Поднимите руки вверх, «разрывая» резинку в стороны. Удерживая корпус стабильным, поднимайте плечи вверх на выдохе и опускайте максимально вниз на вдохе. Модификация: чтобы усложнить упражнение, в нижней точке потянитесь локтем одной руки вниз и в сторону. Противоположную руку удерживайте в исходном положении. Выполните по 5-7 раз на каждую сторону. Исходное положение — лежа на спине, стопы стоят на полу. Натянте резинку между ног таким образом, что бы ваши стопы полностью оставались на полу, «тяните» пол пятками к ягодицам. Сохраняя эти ощущения, поднимайте таз вверх и опускайтесь вниз до параллели с полом. Повторите 7-10 раз и добавьте модификацию. Модификация: зафиксируйте корпус в верхнем положении и добавьте подъем одной ноги. Сохраняйте натяжение резинки и удерживайте корпус стабильным в момент движения. Повторите по 5-7 раз на каждую ногу. Стоя у стены, удерживайте положение вертикальной планки. «Разрывая» резинку бедрами, поднимите одну ногу от пола. Отводите ногу в сторону и возвращайтесь в исходное положение. Повторите 7-10 раз. В конце добавьте удержание крайнего положения в течение 30 секунд. ВАЖНО: следите за опорной ногой и тазом — они должны быть зафиксированы в момент движения. Исходное положение — планка. Кисти под плечами, пятками тянитесь к полу, вытягиваясь по всей задней линии. Руками сильнее толкнитесь от пола, плечи направляйте вниз. «Разрывайте» резину руками, удерживая положение планки. Выполните 5 серий по 30 секунд. Удерживая положение планки и натяжение резинки, «шагайте» поочередно руками вперед. Выполнить 10 шагов Модификация: удерживая положение планки и натяжение резинки, «шагайте» поочередно руками в стороны. Выполнить 10 шагов. Читайте также: 10 новых фактов, которые помогут предотвратить рак кожиУпражнение 1
Упражнение 2
Упражнение 3
Упражнение 4
Упражнение 5
Будьте первым, кто оставит комментарий!