Мы все хотим быть стройными и здоровыми, но вокруг так много соблазнов! О том, как найти свою мотивацию, рассказывает популярный ЗОЖ-блогер Наташа Давыдова (@tetyamotya). Тэги:
Здоровье
Диеты
Фитнес
Правильное питание
Похудение На протяжении нескольких лет я неоднократно принимала решение о новой жизни «с понедельника». Причин для этого находилось множество. Случалось так, что мне не нравилось, как выглядит на мне новое платье, и я моментально садилась на какую-нибудь очень популярную диету. Впоследствии радовалась потерянным килограммам, но все они обязательно возвращались на «насиженные» – в буквальном смысле – места. Затем я экспериментировала с диетами «за компанию». Лучшие подруги узнавали о новых способах похудения, и я вновь мгновенно бросалась в омут очередной супердиеты. Неудивительно, что результат повторялся: спустя несколько недель после окончания курса мы дружно возвращались к прежним формам. Спорт тоже долгое время присутствовал в моей жизни, две-три тренировки в неделю всегда успокаивали мою совесть. Я старалась меняться, предпринимала шаги, но все сводилось к одному и тому же результату. «Некрасивых женщин не бывает – бывают недомотированные», – именно с этих слов начинается первая глава моей дебютной книги #ПРЕССУЙТЕЛО. На собственном опыте я убедилась в том, что правильная мотивация – самый мощный двигатель любого процесса из всех придуманных человечеством. Моя новая и гармоничная жизнь началась именно тогда, когда я определила для себя приоритеты – здоровье всей моей семьи и мое собственное. А зачем вы хотите похудеть и удерживать вес? Моя главная ошибка заключалась в том, что у меня не было не только четко поставленной цели, но и мотивов для нее. Безусловно, я хотела похудеть, хотела скорректировать формы и хорошо выглядеть, но зачем мне это было нужно? Ради красивого платья? Нет, это все было очень мелко! Если вы расставили приоритеты и попрежнему остро чувствуете в себе необходимость взять себя в руки, подружиться со спортом, улучшить качество своего тела и своей жизни, то советую вам начинать действовать прямо сегодня, не откладывая все на завтра. Отложите бутерброд и не ждите понедельника, чтобы стать лучшей версией себя! Составьте расписание, изучите потребности и особенности своего организма, определите площадку для занятий (дома или спортзал), четко обозначьте время занятий и разгрузите свой холодильник! Плавающий график – это первый шаг в никуда! Очень важно иметь четкую инструкцию, план действий, который станет вашим путеводителем! Четко придерживаться этого плана – залог успеха! Вам придется начать готовить, даже если раньше вы не любили или не умели это делать. Поверьте, когда вы примете бесповоротное решение заняться своим телом и здоровьем, возможности и время для этого появятся сами собой. Мне потребовалось около полугода, чтобы выработать железобетонную осознанность и привыкнуть к новому образу жизни. Совсем непросто кардинально пересмотреть свои пищевые привычки и в один день отказаться от сладкого и других «вкусных вредностей». Я шла к этому постепенно, все чаще добавляя в рацион полезные продукты, и мне это удалось. Оказалось, правильное питание может быть невероятно вкусным, а спорт может приносить удовольствие! Не только осознанное питание, но и спорт стал неотъемлемой частью моей жизни. Спорт сейчас – новая медицина. Мы идем на тренировку не только, чтобы привести свое тело в совершенный вид, но и чтобы потом не ходить к врачу. Главное – выбирать те виды активности, которые действительно вам нравятся. Пробуйте разное, не бойтесь экспериментировать и не ленитесь. Поверьте, когда вы увидите результаты своих спортивных трудов, вам не захочется останавливаться. Фитнес станет еще одной вашей любимой и неотъемлемой привычкой. Признаюсь честно: я страшная сладкоежка, но в завязке. Не скрою, я практикую полезные читмилы, которые позволяю себе раз в неделю. Это всегда только один продукт, но самый любимый и долгожданный. В самом начале своего пути я позволяла себе кусочек «Киевского» торта или медовика, сейчас же я перешла на капкейки и десерты из ореховой муки со стевией. Это не выбивает меня из системы и не дает мне снова упасть в пропасть сахарной зависимости. Читмил помогает снизить вероятность срыва. «Инстаграм» Когда мне нужно получить заряд новой мотивации, я банально открываю «Инстаграм», с картинок которого мне улыбаются спортивные девушки. Эти фото как бы говорят: «Соберись, тебе есть к чему стремиться, у тебя все получится!» Безусловно, истинное счастье каждой женщины не в плоском животе и подтянутой попе, но с красивыми совершенными формами в жизни каждой из нас появляется все больше удовольствий. Представьте: вам больше не придется прятать свое тело! Вы снова полюбите открытые купальники, перестанете ограничивать себя в выборе фасона или длины одежды, и, что самое главное, все чаще станете ловить на себе восхищенные взгляды любимого мужчины. Вкус жизни определенно станет более насыщенным и ярким! Многие из нас недооценивают влияние сна на организм. Кажется, что мы молоды, ресурсы здоровья неисчерпаемы. Тем не менее недостаток сна изнашивает надпочечники, которые, в свою очередь, перестают вырабатывать важные гормоны. Это бьет по уровню энергии и половым гормонам, активно запуская процесс старения. «Так что же нужно, чтобы сон был лечебным и восстановительным?» – спросите вы меня. Ложиться в один день, а просыпаться в другой. С возрастом количество мелатонина значительно понижается, что негативно сказывается на качестве сна. Для того чтобы повысить его естественным образом, необходимо: Чтобы спорт не стал для вас принуждением, подумайте, какой конкретно вид спорта приносит вам удовольствие, и чередуйте его с необходимым. Сконцентрируйте внимание на своем эмоциональном состоянии после тренировки. Во время занятий вырабатываются эндорфины – гормоны счастья. Да и вообще, что может быть лучше, чем сбросить весь негатив от напряженного дня в спортзале или на пробежке и вернуться абсолютно счастливым человеком с просветленными мыслями. Часто, уже имея хороший результат, мы срываемся, от этого расстраиваемся и долго не возвращаемся к тренировкам и правильному питанию. Поэтому необходимо позволять себе так называемый читмил – когда ты съедаешь то, что хочется, пусть вредное, но единожды в неделю, а не на регулярной основе. Так будет проще поддерживать режим ПП – ведь один раз «очень хочется» точно не повлияет критично на результат. Подумайте о блюдах, которые вы любите. Хотите сырников? Без проблем, готовьте, но на козьем молоке. Хотите мяса – возьмите хорошую постную вырезку от проверенного фермера, но положите на тарелку маленький кусочек, щедро сдобренный зеленью и овощами. Разнообразьте рацион – полезных продуктов очень много, а количество блюд просто поражает. Открывайте для себя новые специи, новую зелень, миксуйте. Ешьте медленно, наслаждайтесь, а не впопыхах. А самое главное – не думайте о том, что вы себя в чем-то ограничиваете, и не воспринимайте это как жестокий режим диеты. Да, перестройка режима питания – это сложный и не всегда комфортный процесс, но обратите внимание на то, как меняются ваши вкусовые рецепторы и те блюда, которые раньше не вызывали сильного гастрономического восторга, с каждым днем начнут играть более яркими красками. Медленно Вспомните о том, какой вы были в период, когда полностью себя устраивали. Когда джинсы застегивались легким движением руки, когда надеть открытый купальник было в радость. Повесьте фотографию той себя или просто картинку совершенного, на ваш взгляд, тела в уголочке зеркала и каждый день сравнивайте с тем, какая вы сегодня. Наслаждайтесь прогрессом, хвалите себя за каждый правильный шаг, но не надо сильно ругаться, если отошли от курса. Звучит банально? Возможно, но жизнь хоть и кажется сложной, но гораздо проще, чем она есть на самом деле. Как только вы определитесь с целью, то сможете понять, по каким кирпичикам можно собрать дорогу к желаемому. Для того чтобы осознанно и целенаправленно идти по пути внутреннего и внешнего преображения, очень важно получать информацию только из правильных и достоверных источников. Для меня убедительны научно доказанные и обоснованные факты ведущих мировых специалистов, поэтому я зачастую рекомендую книги известного по всему миру невролога, специалиста по вопросам питания Дэвида Перлмуттера «Кишечник и мозг», «Еда и мозг», а также Джозефа Маркела «Клетка на диете», Марка Хаймана «Сахарная ловушка», Вильяма Дэвиса «Пшеничные килограммы». Фото: The Voorhes/HMI
Прислушайтесь к себе и определите мотивы
Составьте чёткий план и соблюдайте его
Выбирайте вкусную еду и спорт, который приносит удовольствие
Мои любимые лайфхаки
Визуализация
Полноценный сон
Как полюбить спорт?
ПП можно полюбить. Правда
Как замотивировать себя на утреннюю пробежку или поход в спортзал?
Читайте правильную литературу
Будьте первым, кто оставит комментарий!