Можно с уверенностью констатировать, что сегодня во всем цивилизованном мире идет нешуточная борьба за ЗОЖ. Но вот что важно: массовое увлечение различными видами спорта при нерациональном приложении сил способно принести больше вреда, чем пользы. О том, как худеть спортивно, но без ущерба здоровью и почему не стоит начинать с марафонских забегов, мы поговорили с врачом. Теги:
Фитнес
Тренировки
Как похудеть Ольга Чижевская Исполнительный директор Ассоциации медицинских центров и врачей «Лига подиатрии». Казалось бы, что может быть логичнее: желаем сбросить лишние килограммы и мотивируем себя на беговые тренировки. Покупаем дорогие беговые кроссовки и «на старт, внимание, марш!». Однако если лишних килограммов не один-два и даже не пять, а 10, а то и 20, то бег с таким «превышением» не только не пойдет на пользу, но и способен причинить вред. Что происходит с ходовой частью машины, «навьюченной под завязку»? Ничего хорошего – механизмы быстро изнашиваются. Однако наш опорно-двигательный аппарат – это тоже сложнейший механизм из совокупности костей скелета, суставов, сухожилий, мышц и их сосудистой сети и нервных образований. Во время бега ударная нагрузка от «встречи» с асфальтом почти в пять раз превышает собственный вес бегуна! Вся эта огромная сила проходит через его ноги и дает чудовищную нагрузку на суставы. При этом люди с избыточным весом не редко страдают от деформаций ОДА, в частности, плоскостопия. Медиальный свод стопы буквально «проседает» под лишними килограммами. В результате, стопа – главный амортизатор нашего тела – начинает работать менее эффективно и суставы, связки получают дополнительную нагрузку. Страдает вся склетно-мышечная система по восходящей. В частности, бегуны с лишним весом сталкиваются даже со смещением межпозвоночных дисков. Как поступить бегуну с лишним весом? Прежде всего, заручиться поддержкой тренера и спортивного врача. Они помогут составить индивидуальный график тренировок, позволяющий наращивать темп без критичных перегрузок. И рекомендуют, как поступить с экипировкой. «Крупногабаритному» бегуну понадобятся кроссовки с достаточной поддержкой и амортизацией. Кроме того, хорошо оснастить их специальными спортивными стельками, изготовленными индивидуально по стопе. Однако с этой задачей необходимо обратиться к сертифицированному врачу-подиатру, владеющему лицензией на изготовление современных ортезов полного контакта из термопластичного материала. Важно соблюдать определенные правила. Во-первых, бегать понемногу каждый день. В этом случае ваша активность будет полезной тренировкой, а не стрессовой ситуацией для организма. И не забывайте покупать новые кроссовки до того, как у старых отвалится подошва. Спортивная обувь имеет свой пробег, после которого ее нужно менять. Как правило, это не более 700 км. Физиология спорта возведена в ранг современной науки. Она о том, что все мы имеем разные физиологические показатели, а значит, «заточены» под разные типы нагрузок. Своеобразный чекап сегодня проводят многим начинающим спортсменам, определяя, в том числе, и оптимальные способы повышения показателей (скорости, силы удара). В идеале подобную проверку правильно проходить и тем, кто бегает-прыгает-плавает в любительской лиге, или попросту «для себя». Дело в том, что большинство противопоказаний делаются не просто так, а ровно для того, чтобы спорт вместо оздоровления не загнал в могилу. Силовые нагрузки. Так, скажем, для человека с плоскостопием подъем штанги без использования специальной обуви даже при грамотном выполнении может привести к травмам позвоночника по причине неправильного распределения веса. Прыжки и ударные нагрузки. Также тучным людям не рекомендуются прыжки, в том числе, со скакалкой. Опасность представляют некоторые зимние виды спорта, связанные с ударными нагрузками на суставы нижних конечностей: фигурное катание, горные лыжи. Интенсивные кардионагрузки. Если индекс массы тела значительно выходит за рамки, то врачи рекомендуют начать оздоровление с кардионагрузок умеренной интенсивности. Начинать можно со 150 минут в неделю и постепенно повышать продолжительность тренировок до 300 минут в неделю. freepik Ходьба. Самый простой и безопасный вариант кардиотренировки – ходьба. При этом, если идти интенсивно, сжигается порядка 30 калорий за 5 минут. Кстати, наилучшего результата можно достичь, если постоянно менять скорость передвижения и… поверхность, по которой вы двигаетесь (переходить с травы на грунт, потом на асфальт и т.д.). Очень хороший вариант – скандинавская ходьба, которая позволяет равномерно распределить нагрузку. А вот от тренировок на беговой дорожке при диагностированных деформациях стопы лучше отказаться. Помимо того, что мы имеем дело с ударной нагрузкой, пропорционально растущей в зависимости от веса, так еще и совершаем однотипные движения тысячи раз на плоской, твердой поверхности тренажера. Подобные тренировки при деформационных проблемах в стопах и сопутствующем нарушении биомеханики конечностей таят повышенный риск усталостных травм. При беге на улице, по «пересеченной местности» вероятность перегрузки в одном и том же месте опорно-двигательного аппарата меньше. Тренировки в бассейне. Идеальный вариант нагрузки – аквааэробика и, конечно же, плавание (подходит даже тем, кто восстанавливается после травм). Для справки: бегая трусцой, мы сжигаем за час примерно 300 калорий, а плавая кролем – 405 калорий. Врачи-подиатры рекомендуют чередовать разные стили плавания и не забывать про тренировки с доской. В этом случае мышцы ног максимально нагружены и отлично тренируются. Езда на велосипеде – еще один вариант оптимальной физической нагрузки при проблемах со стопами. При этом велотренажер – допустимая замена на зимний период. Впрочем, избыток тренировок не полезен в любом виде спорта. Так что ставить фитнес-задачи необходимо осмотрительно. Понятие overtraining syndrome (синдром перетренированности) известно еще с начала прошлого века. Речь идет о дезадаптации организма к чрезмерному стрессу, вызванному дисбалансом между тренировками и восстановлением. Важно понимать, что в спорте достаточно тонкая грань между достижением максимальной физической формы и резкой потерей возможности вести активный образ жизни. При дезадаптации организма не только накапливается чувство усталости, не проходящее даже после отдыха. Наблюдается снижение иммунитета. И это особенно заметно в осенне-зимний период. Кстати, у марафонцев даже есть такое понятие как «окно повышенной уязвимости организма». Оно «открыто» в течение трех суток с момента прохождения заветной дистанции 42 км 195 метров. «Нет боли — нет результата» — это «спортивное» правило стоит забыть раз и навсегда. Боль – красная линия, которую не стоит пересекать во имя своего здоровья и благополучия. Если в ваших планах вместе с похудением не стоит задача усугубить существующие проблемы со здоровьем и не заполучить новые, важно обратиться к квалифицированному специалисту для определения оптимальной нагрузки. Стараясь добиться результатов в кратчайшие сроки, не терпите боль и дискомфорт во время занятий спортом, а лучше всего занимайтесь под руководством опытного тренера. И главное — не ставьте во главу угла мифические «победы»: никакие рекорды не стоят подорванного здоровья. Силовые 
Почему не стоит бегать, чтобы похудеть
С чего начать снижение веса
Какие виды спорта не рекомендуются при лишнем весе?
Какой спорт поможет похудеть?
Не делает сильнее, а убивает
Будьте первым, кто оставит комментарий!