Дача — это маленькая жизнь. Кто-то приезжает на нее, чтобы отдохнуть, подышать свежим воздухом, позагорать и пожарить шашлыки. А кто-то на все выходные упирается носом в грядки. Если вы относитесь к категории дачников, которые не жалея себя пластаются все лето ради хорошего урожая, эта статья — для вас.
Дача — дело такое: с утра начнешь пропалывать одну грядку, и очнешься только к вечеру, на дальнем конце участка. Колени болят, спина ноет, голова кружится. Знакомо? Изучаем упражнения, которые помогут вам подготовиться к очередному марш-броску, а после него — снять накопившееся за трудовой день напряжение.
Подготовка к марш-броску
На канале PulsPlus.ru мы нашли совсем короткую и простую трехминутную разминку от инструктора-методиста по лечебной физкультуре Анны Пугачевой. Увидеть ее полностью можно здесь.
Если вы не можете посмотреть это видео, опишем эти упражнения. Для выполнения первого положите грабли (лопату или тяпку) на плечи. Держимся за инвентарь и делаем повороты. Они помогут размять затекшую шею и разогреть тело.
Еще одно упражнение. Ноги на ширине плеч. С глубоким вдохом, очень медленно, поднимаем руки и тянем их в небо, одновременно поднимаясь на носки. На выдохе возвращаемся в исходное положение.
Упражнения в перерывах
Ну, за работу. Но старайтесь не увлекаться. Лучше всего бороздить просторы своего огорода примерно по часу, а потом делать маленькие перерывы на отдых и физическую разгрузку. Есть простые упражнения, которые помогут вам восстановиться после дачных наклонов и приседов.
Отведение плеч
Стоим прямо, ноги вместе, стопы плотно прижаты к земле. Мышцы голеней и бедер напряжены, колени выпрямлены. Отводим плечи как можно дальше назад и вниз, руки напряжены. Смотрим в небо. Какая погода? Может быть, пойдет дождь, и нам не надо будет поливать грядки?
Прогибы назад
Так как до этого наша пятая точка долгое время представляла из себя выпуклость и спина категорически устала от этой позы, устройте ягодицам «впуклость» — прогнитесь назад. И не один раз. И лучше, оставляя поочередно назад ноги. Так будет эффективнее.
Наклоны в стороны
Они выполняют двойную функцию: не только помогают подтянуть и укрепить бока и живот, но и снять напряжение, которое у вас накопилось. Если хотите, чтобы наклоны немного подкачали пресс, и укрепили мышцы спины, делайте их с поднятыми вверх руками. А если еще возьмете в руки какой-то дачный инструмент, будет вообще замечательно.
Расслабляем руки
Стоим прямо, руки расслаблены, опущены вниз. Делаем сжимающие и разжимающие движения кистей. Движения должны быть резкими. Затем расслабляем руки и встряхиваем предплечьями и кистями.
Приседы или полуприседы
Если ваши суставы вам это позволяют, сделайте как минимум 10-15 приседов или полуприседов, чтобы расслабить мышцы ног. Если вы сделаете упражнение с поднятыми руками, вы увеличите его эффективность.
Цапля
Если же у вас болят коленные суставы, сбросить напряжение с мышц ног можно при помощи упражнения «цапля». Стоим на правой ноге, левую при этом медленно поднимаем в сторону. Меняем ногу. Обещают, что регулярное выполнение этого упражнения даже помогает избавляться от целлюлита на бедрах.
Замок
А это для вашей многострадальной спины. Заводим руки за спину и цепляем их «на замок» в положении, когда одна рука закинута на спину сверху через плечо, а другая снизу. То есть руки сцеплены сзади по диагонали. Поменяйте руки. Сделайте упражнение 6 раз.
Удары о землю
Ставим стопы параллельно друг другу, поднимаемся на носки и резко, как при беге или прыжках ударяем пятками о землю. Это упражнение поможет разогнать застоявшуюся кровь в ногах.
После марш-броска
Ну, и когда полностью завершите свой дневной фронт работ и тихо поползете, согнувшись, в свой дачный домик, не падайте там сразу на диван. А попробуйте выполнить восстанавливающую зарядку после грядки доктора Александра Шишонина.
И, кстати, не забывайте про то, что изначально дача была создана для того, чтобы мы на ней отдыхали, а не упахивались. Блогеры советуют на даче забыть о будильнике, чтобы позволить организму взять от сна столько, сколько ему действительно необходимо.
Нет
Будьте первым, кто оставит комментарий!