Утренняя йога: 5 асан против отёков

Если отёки стали частью вашего утра, попробуйте несложный комплекс из практики йоги. Сенсорная гимнастика для лица, шеи и грудной клетки способна взбодрить, пробудить рецепторы, улучшить кровообращение и приток лимфы.

Фото: Chalo Garcia/Unsplash

Специально для «Домашнего очага» инструктор ЛФК и преподаватель йоги Татьяна Дудина подготовила 5 асан против утренних отёков.

Шаг 1

Начинаем с положения стоя. Стопы на ширине таза. Пройдитесь кончиками пальцев от висков и зоны за ушами до затылка. Потрите уши и немного потяните их от себя. Так как ухо входит в слой поверхностной фасции, при его натягивании и отодвигания мы воздействуем на натяжении поверхностной фасции всего лица.

Шаг 2

Лёгким почесыванием костяшками пальцев пройдитесь за ушами и задней поверхности шеи. Эта асана направлена на раздражение и стимулирование крепления мышц шеи.

Шаг 3

Лёгкими массажными движениями пройдитесь от подбородка до ключиц. После этого костяшками пальцев промассируйте зону грудины в обе стороны. Закончите асану движениями подушечек пальцев под ключицами. Не допускайте болевых ощущений!

Шаг 4

Поставьте ладони на нижние рёбра. При вдохе старайтесь максимально расширить грудную клетку, не поднимая плечи. Направьте поток воздуха в нижние рёбра. С очередным вдохом задержите дыхание и подушечками пальцев простучите район верхних и нижних рёбер пружинистыми движениями. После паузы выдохните, мягко сжимая рёбра руками. Сделайте вдох и на выдохе начинайте простукивать себя по грудине, выдыхая звук «А». Это активирует грудной проток и расслабит организм через голосовые связки. Старайтесь, чтобы звук шёл из тазового дна.

Слишком трудно

Шаг 5 . Упражнения для глаз

Проследите глазами за большим пальцем, не поворачивая и не наклоняя голову. Вытягивайтесь через макушку вверх. Для самоконтроля можете поставить указательный палец на подбородок. Упражнение повторить на обе руки.

Затем закройте глаза и дайте им отдохнуть. Для лучшего эффекта сделайте маску для глаз, сложив руки на лице. Дождитесь, когда экран перед вашими глазами станет чёрным без помех. Медленно разожмите пальцы, впустите свет и откройте глаза.

youtube