Никакого спорта! 8 обычных дел, которые помогают сжечь 100 ккал за 15 минут

Тренажёрный зал – отличное место для того, чтобы хорошо пропотеть и добиться поставленных целей. Но на самом деле эффективно сжечь калории можно, просто занимаясь повседневными делами.

Нужно сразу оговориться: все индивидуально, и скорость сжигания калорий зависит от многих факторов – вашего обмена веществ, возраста, состава и массы тела, погоды, дня цикла и так далее. За основу наших исчислений в этой статье мы взяли данные для женщины средних лет с весом около 68 килограммов.
Содержание статьи

Подъём по лестнице

Лестницы есть везде – на работе, дома, в отеле. Чтобы сжечь 100 калорий, достаточно походить вверх по ступеням около 15 минут. Если двигаться в быстром темпе, может хватить и 10! Подъем по лестнице помогает формированию мышц нижней части тела и сжиганию жировых отложений. Кстати, пользу приносит даже ходьба вниз.

Разговор по телефону на ходу

Если есть такая возможность, отвечайте на телефонные звонки на ходу. Даже во время рабочих созвонов вы может легко находить десяток-другой кругов по офису. Умственная нагрузка в сочетании с физической даёт отличные результаты. А чтобы узнать, как далеко вы продвинулись, используйте фитнес-трекер или шагомер.

Уборка

Стандартная уборка квартиры или дома сжигает около 100 калорий за 30 минут. Хотите усложнить задачу? Добавьте к мытью полов и вытиранию пыли работу с поднятыми руками, подъем на ступеньку или табурет, частые приседания. Практически любое занятие можно превратить в укрепляющее мышцы упражнение.

Работу в саду

У вас есть дача? Хорошая новость – прополка, посадка и прочие занятия избавят вас как минимум от 100 калорий за 25 минут. Чуть-чуть не дотянули до установленного нами стандарта, но это тоже хороший результат! Бонус – свежий воздух, наслаждение от общения с природой и полезные овощи прямо с грядки.  

Переезд

Переезд может быть очень утомительным занятием. Но есть и плюсы. Перенос мебели и коробок с вещами – это та же силовая тренировка, только еще и с решением бытовых задач. 100 ккал за 15 минут? Легко! Может даже и больше.

Игры с детьми

Вспомните детство. Салочки, классики, классические догонялки – такие подвижные игры принесут ребёнку удовольствие, а вам пользу в виде ещё нескольких шагов к идеальной фигуре.

Танцы

Тут всё очевидно. Только танцевать надо с душой, с отрывом. Вялые движения в стиле «вокруг сумочки» вам ничем не помогут!

Плавание

Согласны, это занятие повседневным не назовешь, но в сезон отпусков его стоило упомянуть. Если удастся выбраться на курорт, плавайте с удовольствием. Если есть возможность, занимайтесь аквааэробикой, выполняйте подводный массаж тела. Это здоровые нагрузки, которые почти не имеют противопоказаний и при этом хорошо помогают снять напряжение и побороть последствия стрессов.