3 способа поправить здоровье с помощью любимой музыки

Не любите классику? Не беда, рок и рэп и даже поп-музыка исцеляет не хуже Моцарта, если она любимая.

Если вы когда-нибудь долго укачивали упрямого малыша, совершали масштабную генеральную уборку или выдерживали непростую тренировку под подборку любимых песен и мелодий, вы наверняка уже познали целительную силу музыки. Новое исследование подтвердило впечатляющую пользу для здоровья музыки, которая нам очень нравится.

Вот что музыка с нами делает

Pexels

Снижает кровяное давление

В итальянском исследовании люди в течение 30 минут каждый день слушали классическую, кельтскую или индийскую музыку под осознанное медленное дыхание. В итоге у них снизилось систолическое давление на 4 пункта: такие же результаты дает сокращение соли в рационе.

Успокаивает, снимает напряжение

По словам шведского исследователя, если расслабляться те же 30 минут в день под любимую музыку, уровень гормона стресса кортизола может снизиться даже лучше, чем от отдыха в тишине. А глубокое дыхание во время прослушивания музыки снимает тревогу так же эффективно, как массаж, показало исследование Национального института исследований в области здравоохранения.

Уменьшает ощущение боли

В исследовании Университета Юты 143 отважных добровольца слушали записи любимой музыки, получая короткие электрические разряды. В итоге настоящая настройка на мелодию приглушала резкую боль.

Unsplash

«Музыка не просто отвлекает», — говорит Джок Брэдт, доктор философии, доцент кафедры творческой терапии в Университете Дрекселя и сертифицированный музыкальный терапевт. «Сначала ее обрабатывает мозговое вещество, которое контролирует основные функции: дыхание и частоту сердечных сокращений». Это объясняет эффект воздействия музыки на давление и сердце. Кроме того, музыка снижает активность миндалины, отвечающей за негативные эмоции, и одновременно воздействует на нейронные системы, стимулирующие удовольствие. В итоге вы получаете такой же эффект, как от съеденной шоколадки.

Как извлечь максимум пользы из музыки

Выбирайте любимую

В исследованиях, доказавших пользу музыки, срабатывало все – это песен Синатры до фуг Баха. «Нет какого-то универсального самого лучшего стиля музыки или ритма», — отмечает Брэдт. «Если Леди Гага действует на тебя расслабляюще, слушай ее».
Важно! «Если хотите понизить давление или убрать стресс с помощью музыки, не стоит выбирать ту, которая "рвет душу" и вызывает беспокойство», — советует доктор. «Не ставьте песни, которые ассоциируются, например, с бывшим мужем».

Прислушивайтесь

Музыка фоном – не сработает, даже если вы слушаете ее целый день, занимаясь другими делами. Доктор Брэдт советует: «лучше выберите пару классных любимых песен и лягте послушать их целенаправленно».

Unsplash

Выбирайте подходящий источник звука

Музыка из наушников работает так же, как из внешних динамиков. «Если вы волнуетесь, что не услышите телефон, лучше слушайте музыку через колонку, чтобы меньше беспокоиться и расслабиться». Кажется, что выбор наушников очевиден, когда вы хотите успокоить нервы или отвлечься от процесса при болезненных медицинских процедурах. Но иногда человека тревожит недостаток сенсорной информации. В этом случае слушайте музыку через внешние динамики или попросите врача включить радио.

Источник: Goodhousekeeping.com

Нет/Знаю другие средства