30 дней, которые изменят вашу жизнь. Наши ЗОЖ-советы

Иногда маленькие повседневные привычки могут кардинально изменить самочувствие. Потратьте несколько минут в день, чтобы стать энергичнее, спокойнее и даже моложе (что значит, как правило, чувствовать себя свежим, отдохнувшим и красивым).

1 день. Запишитесь на танцы онлайн

Один из плюсов долгой самоизоляции состоит в том, что появилось огромное количество онлайн-курсов по физической активности, записанных профессиональными тренерами. Эти курсы доступны совершенно бесплатно, а это значит, можно попробовать разные направления, стили и варианты нагрузки. Отодвиньте стулья поближе к стенке, сделайте звук погромче и танцуйте! Начать можно с 10-минутных уроков для начинающих. 

2 день. Начните утро со стакана теплой воды

Чтобы запустить пищеварение и восстановить запасы влаги, потраченной за ночь. Можно добавить несколько капель лимонного сока (если не повышена кислотность) и щепотку куркумы.

3 день. Купите цветок в горшке

Getty Images

Комнатные растения – отличный способ поднять настроение, сделать воздух в помещении чуть лучше, а заодно его увлажнить. Исследования показали, что для жителей мегаполиса сам вид зеленого растения в кадке снижает уровень стресса. Хорошие варианты – компактные растения (фиалки, алоэ, каланхоэ), которые можно поставить прямо на рабочий стол, фикусы и пальмы в больших кадках, вьющиеся растения, которые можно разместить на открытых полках или в настенных кашпо.

4 день. Приготовьте воду со вкусом

Все знают, что пить воду полезно. Но вкус обычной воды многим кажется не слишком привлекательным. Летом можно добавить в воду немного фруктов, овощей, ягод или трав. Отличные сочетания: голубика + апельсин и базилик; огурец + лимон + мята; грейпфрут + лимон + лайм. 

Getty Images

5 день. Пять минут на отдых для мозга

Установите таймер, чтобы 5 раз в день телефон подавал вам сигнал о том, что мозгу пора отдохнуть. После каждого сигнала отвлекитесь на 5 минут от всех повседневных забот. Можно просто закрыть глаза и спокойно посидеть в кресле, можно выйти на улицу и посмотреть на зелень, можно включить музыку или сконцентрироваться на глубоком дыхании. Короткие перерывы помогут вам успокоиться, подзарядиться, переключиться из режима «аврал» в режим «плодотворная работа». 

6 день. Сделайте самую быструю в мире зарядку

В восточных оздоровительных системах есть утренние практики, которые дают нагрузку на все основные группы мышц и при этом занимают считаные минуты. Тем, у кого нет времени на полноценную тренировку, можно попробовать «Приветствие солнца» из практики йоги или «5 жемчужин» из тибетской медицины.

Chelsea Kyle

7 день. Устройте свой собственный кинозал

Если после работы нет времени или сил куда-то идти, это не значит, что нужно скучать. Выберите кино, закройте шторы, приготовьте попкорн, выключите телефоны и всей семьей посвятите вечер просмотру фильма.

8 день. Займите руки

е зря во время локдауна взлетели продажи книг по кулинарии и рукоделию: работа руками позволяет разгрузить мозг и успокоиться. Запланируйте на вечер что-нибудь простое и приятное. Если умеете вязать, беритесь за спицы. Если любите рисовать, доставайте краски. Вышивка по номерам, раскрашивание картин, оформление фотоальбомов – это не требует серьезных навыков, но поднимает настроение. 

Getty Images

9 день. Позвоните другу

Бывает, что в суете мы отдаляемся от друзей и родных. Сегодня найдите несколько минут, чтобы позвонить или написать тому, с кем вам было бы приятно восстановить контакт. Поговорите по душам, вспомните старые времена и будьте счастливы.

10 день. Попробуйте меню без мяса

Доказано, что диета с преобладанием растительных блюд снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. И даже убежденным мясоедам полезно раз в неделю устраивать день без животных белков. Приготовьте грибы, пасту с овощами, хумус, ягодный смузи – с этими блюдами вы точно не останетесь голодной.

11 день. Устройте сеанс ароматерапии

Getty Images

Большинство из нас недооценивает влияние ароматов на самочувствие, а зря! Например, сочетание лаванды, ромашки и эвкалипта поможет расслабиться перед сном, а смесь грейпфрута и перечной мяты – сконцентрироваться и взбодриться. Можно использовать аромалампу или диффузор, а можно просто нанести  несколько капель смеси на ватный диск и положить рядом с подушкой. 

12 день. Попробуйте новый вкус

Возможность путешествий пока ограничена, но новые вкусы и впечатления – одно из главных условий счастья. Поэтому попробуйте сегодня продукт или приправу, вкус которой до сих пор вам был незнаком. Сладкий картофель батат вместо обычного картофеля? Горох нут в качестве гарнира? Шафран? Зира? Каша на миндальном молоке? Пробуйте новое, чтобы не потерять вкус к жизни!

Getty Images

13 день. 24 часа без соцсетей

Это тяжелое испытание, поэтому мы поставили его под номером 13. Постоянное мелькание постов в ленте только усиливает информационную нагрузку, которой подвержены жители мегаполисов. Попробуйте на один день (например, в выходной) полностью отключиться от соцсетей.

14 день. Вспомните про отжимания

Это отличная нагрузка на мышцы груди, рук, спины и кора, не требующая оборудования. Новичкам можно начать с отжиманий от стены. Встаньте у стены, руки чуть шире плеч, примите положение планки. Сгибая руки в локтях, напрягите мышцы пресса и кора, следите за тем, чтобы тело сохраняло прямую линию. Для начала делайте 10–12 повторов у стены. 

15 день. СПА дома

Антиоксидантная маска для лица: смешайте по 1 ч. л. размятой клубники, лимонного сока и огуречного сока, добавьте по 2 ч. л. соды и воды. Нанесите на лицо, через 15 минут смойте и нанесите увлажняющий крем. Увлажняющая маска для рук: налейте в стеклянную мисочку 2–3 стакана жирного молока (его должно быть достаточно, чтобы полностью погрузить кисти), подогрейте, опустите руки на 10 минут.

16 день. Запишите дела на завтра

Вечером составьте подробный список дел на следующий день, а затем выбросите их из головы. Психологи уверены, что такой прием помогает мозгу переключиться с работы на отдых и лучше выспаться ночью.

17 день. Следите за осанкой

Неправильная осанка может привести к множеству неприятностей, особенно если большую часть рабочего дня вы проводите за компьютером. Следите, чтобы во время работы спина была ровной, руки лежали на подлокотниках кресла или на столе. Если в пояснице образуется прогиб, подкладывайте валик или подушку. Раз в два часа делайте перерыв. Можно прижаться спиной к стене, распрямить плечи, шею и расслабить все напряженные мышцы. 

18 день. Замените старые спонжи

Michael Hedge

Иногда спонжи, мочалки для умывания и кисти для макияжа становятся причиной воспалений. Регулярно мойте их теплой водой с мылом, а если губки и кисти потеряли форму или приобрели неприятный запах, их пора заменить.

19 день. Проверьте уровень железа

До 80% женщин в России испытывают дефицит железа, его проявления – хроническая усталость, упадок сил, сухость кожи, ломкость ногтей, нарушения сна. Проходить обследования нужно ежегодно и проверять не только уровень гемоглобина, но и ферритина – это «депо» железа в организме.

20 день. Запишитесь к врачу

J Muckle/Studio D

Печально, но факт: пандемия не прошла бесследно для здоровья многих из нас. Пройдите чек-ап, чтобы проверить, какие системы организма требуют повышенного внимания, ведь любую болезнь гораздо проще предотвратить, чем лечить.

21 день. Приготовьте полезный завтрак вечером

В баночке с плотной крышкой смешайте 1/2 стакана овсяных хлопьев, 1 ст. л. семян чиа, 1 ст. л. мёда и 1/2 стакана молока (можно использовать классическое коровье или заменить его любым растительным). Закройте крышкой и поставьте на ночь в холодильник. Утром добавьте орехи, ягоды, цедру лимона, перемешайте и наслаждайтесь!

Getty Images/iStockphoto

22 день. Увеличьте перерывы между едой до 3–4 часов

Дробное питание, модная тенденция последних лет, сдает свои позиции. Врачи все чаще говорят о том, что большинству людей очень сложно контролировать объем съеденного при 5–6-разовом питании. Попробуйте вернуться к классической схеме: завтрак, обед, ужин, а в перерывах только вода. Такой подход снижает риск развития диабета и помогает избавиться от лишних перекусов.

23 день. Превращайте тревоги в проблемы

Getty Images

Такой совет кажется абсурдным? На самом деле именно так советуют поступать своим пациентам многие психотерапевты. Один из возможных вариантов работы с тревогой – подумать о том, можно ли преобразить тревогу в проблему, у которой есть решение. И, если оно есть, начать с крошечных шагов в этом направлении.

24 день. Прогулка вместо десерта

Исследования показывают, что большинство офисных работников съедают десерт около 16:00, когда усталость накапливается, и нужно восстановить энергию. Запланируйте на это время 10-минутный перерыв и выйдите на свежий воздух – это гораздо полезнее и для здоровья, и для фигуры.

25 день. Сыграйте в настольные игры

«Монополия», «Скраббл» или «Уно» могут стать настоящим спасением от стресса. На один вечер откажитесь от гаджетов, компьютера и соцсетей. Всей семьей проведите время за настольными играми, и вы удивитесь, как сильно изменится качество сна. Возможность отвлечься от проблем, побыть рядом с близкими и избежать влияния голубого свечения экранов – вместе эти факторы работают лучше снотворного из аптеки.

Getty Images

26 день. Выходите на улицу без телефона

Один из главных триггеров стресса в наши дни – синдром FOMS (Fear of Missing Something – страх что-либо пропустить), который заставляет нас бесконечно проверять сообщения. Выйдите на прогулку или в магазин – без смартфона! Вы увидите, что за это время вы не пропустили ровным счетом ничего!

27 день. Устройте чемпионат по уборке

Getty Images

Вы слышали, что уборку дома можно превратить в средство против стресса и физическую нагрузку? У нас есть еще более удачная идея: превратите уборку в зарядку и антистресс для всей семьи. Выделите каждому члену семьи участок для уборки, включите бодрую музыку и устройте соревнование. Кто справился со своим фронтом работ раньше всех, тот победитель и выбирает меню для ужина. Проигравшие готовят ужин. Счастливая мама в это время принимает ванну с пеной.

28 день. Наведите порядок в спальне

На качество сна влияет множество факторов. Проведите ревизию и проверьте, что мешает вам как следует отдыхать. Например, если один из партнеров спит беспокойно, стоит завести отдельное одеяло для каждого. Не потерял ли форму матрас? Не стоит ли обновить подушки? Не мешает ли свет от билбордов и фонарей? Возможно, чтобы спать как следует, вам нужны более плотные шторы или беруши.

Getty Images

29 день. Спланируйте 20 минут для себя

Даже в самом плотном графике можно найти несколько свободных минут. Заранее подумайте над тем, как вы хотите их потратить. Маска для лица? Ванна с солью? Зарядка? Или немного почитать? Даже 20 минут, которые вы проведете в уединении и так, как хочется именно вам, помогут вернуть вкус к жизни и преобразить весь день.

etty Images/iStockphoto

30 день. Начните утро с ощущений

Сразу после пробуждения, еще не открыв глаза, спросите себя: «Как я сейчас себя чувствую? Что хорошего я могу сделать для себя сегодня?» Оцените свое физическое и эмоциональное состояние, подумайте о самом приятном моменте предстоящего дня. И только после этого вставайте.

Нет, мне не до этого