5 микроэлементов, которые помогут вам похудеть

Если вы не хотите выдерживать какую-то сложную диету, но вес сбросить были бы не прочь — просто скорректируйте свой рацион, включив в него «похудательные» микроэлементы!

Хром

Очень активно участвует в обмене веществ. Хром взаимодействует с инсулином, что помогает организму лучше усваивать глюкозу, снижая риск возникновения сахарного диабета.
Но главное, микроэлемент активно связан с процессом похудения. Так как хром контролирует уровень сахара в крови, то и отвечает за вкусовые пристрастия, в особенности за тягу к сладкой и мучной пище. Таким образом, чем больше в твоем рационе хрома, тем ниже твой аппетит в целом.
Взрослая суточная норма микроэлемента составляет 150 мг, и практически никто из нас не добирает и половины нормы. Включите продукты, содержащие хром, в свое меню, и вы заметите, что:

• Стали класть в кофе или чай меньше сахара, а пирожных и вовсе не хочется
• Вы бодры и полны сил
• Легче переносите физические нагрузки
• Теряете вес!

Источники хрома:

Бразильский орех, лесной орех, финики, проросшая пшеница и ее зародыши, гречка, перловка, пшенка, твердый сыр, кисломолочные продукты, куриное мясо, печень телятины, шампиньоны, сырой репчатый лук, картофель, горох, фасоль, вишня, черника, слива, груши, свежие помидоры и огурцы, цветная капуста, брокколи, брюссельская капуста, апельсины и жирная морская рыба.

Кальций

Кальций диетологи называют лучшим помощником для тех, кто желает похудеть. Не забывайте про продукты, богатые кальцием, ваш организм начнет работать лучше, ведь кальций…

• Ускоряет метаболизм
• Улучшает процесс межклеточного обмена веществ
• Снижает возбудимость нервных клеток
• Избавляет от мышечных спазмов
• Улучшает состояние крови, нормализует ее свертываемость
• Снижает холестерин
• Помогает работе надпочечников и щитовидной железы

Для того чтобы поддерживать уровень кальция в организме в пределах его нормы, необходимо не только включить полезные продукты в рацион, но и ограничить употребление соли и кофеина, которые «вымывают» микроэлемент и снижает его количество.

Источники кальция:

Кунжут, фундук, миндаль, курага, грецкие орехи, арахис, изюм, соя, капуста, петрушка, шпинат, сельдерей, зеленый лук, морковь, картофель, молочные продукты, сыр, яйца, листовые овощи, морепродукты.

Магний:

Способствует избавлению от лишнего веса, так как увеличивает способность поглощать больше кислорода клетками организма, ускоряя, тем самым, обмен глюкозы и метаболизм.
Добавь к рациону магниесодержащие продукты, и у вас…

• Наладится сердечный ритм
• Снизится уровень сахара в крови
• Улучшится дыхание
• Уменьшатся проявления ПМС
• Улучшится состояние зубов

Источники магния:

Зерновые, отруби, орехи, какао, морепродукты, зелень, тыквенные семечки, семена подсолнечника, семена льна, семена кунжута, шоколад, чечевица, фасоль.

Железо

Элемент оказывает огромное положительное воздействие на кровеносную систему в целом. Он принимает активное участие в образование гемоглобина, укрепляет иммунитет, а также входит в состав жизненно важных ферментов. Врачи считают, что пользу железа для организма сложно переоценить. Ведь оно…

• Обеспечивает ткани кислородом
• Ускоряет метаболизм
• Разрушает продукты окисления
• Поддерживает нормальную выработку гормонов щитовидной железой
• Нормализует мозговую активность
• Укрепляет иммунитет

Источники железа:

Печень, мясо, пшено, фасоль, сухофрукты, гранат, яблоки, абрикосы.

Калий

Для тех, кто борется с лишним весом, очень важно подобрать сбалансированный рацион, чтобы в меню обязательно присутствовали продукты, богатые калием. Иначе его дефицит может привести к появлению целлюлита, отеков и сбоям в работе желудочно-кишечного тракта, что не пойдет на пользу процессу похудения, а лишь «затормозит» его. Если образ жизни предполагает наличие регулярных физических нагрузок, то суточная норма калия должна быть чуть выше. Тогда…

• Улучшится работа нервной системы
• Повысится тонус мышц
• Исчезнут отеки
• Выведутся накопившиеся токсины
• Пища будет перевариваться быстрее и качественнее благодаря ферментам
• Нормализуется артериальное давление

Источники калия:

Сухофрукты, бананы, картофель, абрикосы, орехи, шпинат, черная смородина.

Фото: fotoimedia / Ingram.