Полностью исключить стресс из нашей жизни невозможно. Однако бороться с ним просто необходимо. Эти упражнения помогут выдохнуть и успокоиться, когда нужно взять себя в руки. И главное — выполнять их можно в любое время и в любом месте – даже в офисе! Тэги:
Стресс
10 смелых Хронический стресс приводит к напряжению мышц, спазмам глубокой мускулатуры, а это ведёт за собой нарушение осанки, головные боли, ассиметрию тела и другие неприятности. Марина Спиранде, психолог и психосоматолог, специально для «Домашнего Очага» подготовила комплекс простых упражнений, которые можно выполнять прямо на рабочем месте. Они помогают моментально снизить уровень стресса и вернуть спокойствие в вашу жизнь. Поставьте ноги на ширине плеч. Максимально откиньте корпус тела назад, а затем перенесите его вперёд и сбросьте напряжение. Повторяйте это упражнение 10-15 раз. При выполнении этого упражнения важно держать в голове ту ситуацию, которая была для вас стрессовой. Максимально разведите руки назад, раскрывая грудную клетку, и сделайте захлёст по спине. Повторять 10-15 раз. Для выполнения вам понадобятся две ручки или два карандаша/фломастера (по одному в руку), а также два листа бумаги. Подумайте о своей стрессовой ситуации и начинайте двигать ручками/фломастерами по листам в произвольной форме. Уже через несколько минут вы почувствуете, как напряжение уходит из вашего тела. Для борьбы со стрессом в офисе также можно выполнить несложные дыхательные практики. Сложите язык дудочкой. Сделайте вдох через язык, а на выдохе максимально сожмите голосовую щель. При правильном выполнении вы услышите шипение. Слишком трудно На четыре счёта сделайте глубокий вдох, затем на четыре счёта – паузу, на следующие четыре счёта – глубокий выдох, и снова на четыре счёта – паузу. Совершайте практику от 2 до 15 минут в зависимости от уровня стресса. youtube Нажми и смотри
Упражнение 1
Упражнение 2
Упражнение 3
Практика 1
Практика 2, «Дыхание квадратом»
Будьте первым, кто оставит комментарий!