5 упражнений, которые нельзя делать после 55

После 50 лет физическая активность для женщин становится важнее, чем когда-либо. Только регулярные упражнения помогут сохранить крепкие кости, сильные мышцы и, конечно, красивую фигуру. Главное – выбирать правильную нагрузку, которая принесет только пользу!

С возрастом мышечная масса у женщин уменьшается, а кости становятся более хрупкими. Чтобы замедлить эти неприятные изменения, необходима физическая нагрузка. Вам подойдут и аэробика, и пилатес, и силовые нагрузки. Но важно исключить те упражнения, которые могут принести больше вреда, чем пользы. 

Упражнения, которые связаны с резкими движениями

Все просто: чем старше мы становимся, тем труднее нам сохранять баланс. Тренировка, во время которой приходится быстро и резко двигаться (например, упражнения на основе бокса или очень быстрые танцевальные тренировки), может спровоцировать травму. Поэтому выбирайте более спокойные разновидности: не бокс, а айкидо; не латиноамериканские танцы, а танго. 

Прогибы 

Сильные прогибы создают нагрузку на позвоночник, и если вы не занимаетесь спортом практически профессионально, то это ваше слабое место, поскольку мышечный корсет понемногу слабеет. Выход: те упражнения, которые предполагают сильный прогиб вперед или назад, стоит делать с опорой. Выполняйте их возле стула или стены, подкладывайте под спину подушечки. Словом, любыми возможными способами уменьшайте угол прогиба, чтобы чувствовать себя комфортно.

Стойки на голове и руках 

Если вы практикуете йогу, то от асан, которые включают стойки на голове или руках, тоже нужно отказаться. Стоять на голове опасно, потому что в этом случае большая часть нагрузки приходится на шею, а это очень уязвимый участок! Травмы шеи у спортсменов-любителей случаются чаще всего. Стойки на руках тоже стоит исключить, чтобы не перегружать суставы.

Планка 

И другие статические упражнения, которые предполагают задержку в одном положении, нужно выполнять с осторожностью, чтобы не травмировать суставы. Если вы занимаетесь йогой или пилатесом, то обязательно посоветуйтесь с преподавателем, а время выдержки сократите до 30 секунд. 

Бег 

Бег может быть очень полезной нагрузкой, но только для тех, кто может похвастаться завидным здоровьем и безукоризненной техникой. В остальных случаях он может принести больше вреда, чем пользы. Так что если раньше вы никогда не занимались бегом, то сейчас лучше осваивать скандинавскую ходьбу – благодаря использованию палок, нагрузка распределяется равномерно, и тренируются мышцы верхней части тела.