5 упражнений против болезни Альцгеймера, которые можно сделать прямо сейчас

Профилактику когнитивных заболеваний стоит проводить в любом возрасте!

Сколько бы лет нам ни было, начинать профилактику болезни Альцгеймера никогда не рано и никогда не поздно. Чтобы уменьшить свой риск встретиться с самым распространенным видом деменции (по некоторым данным, до 80% людей старше 75 лет подвержены этому заболеванию), важно правильно питаться, много пить, заниматься спортом, а еще, конечно же, тренировать мозг. иностранные языки, новые навыки, интеллектуальные игры – все это серьезные нагрузки, которые очень полезны. Но даже самые маленькие упражнения, которые отнимают несколько минут в день, почти так же эффективны – если, конечно, практиковать их регулярно. Выполняйте эти несложные задания хотя бы трижды в неделю – и вы не только уменьшите риск деменции, но и улучшите свои когнитивные способности.

Считайте с помощью букв

Присвойте буквам алфавита числовые значения от 1 до 33 (А = 1, Б = 2 и так далее), а затем старайтесь придумать слова, в которых сумма букв равнялась бы определенному числу. Постоянно усложняйте задания, увеличивая или уменьшая конечную сумму. Кстати, это отличная игра для компании – и очень полезная.

Поменяйте ведущую руку

Если у вас ведущая рука – правая, постарайтесь в течение часа выполнять привычные мелкие действия левой, и наоборот. Застегивайте пуговицы, берите чашку с чаем, размешивайте сахар «ведомой» рукой – таким образом вы заставите активнее работать то полушарие мозга, которое не является ведущим.

Вспоминайте

Постарайтесь вспомнить 10 фамилий и имен своих одноклассников и учителей в средней школе. Постарайтесь воскресить в памяти как можно больше деталей интерьера отеля, в котором проводили отпуск пару лет назад. Одним словом, устраивайте себе сеанс воспоминаний, в рамках которых старайтесь воспроизвести как можно больше деталей и данных, которыми давно не пользовались. Вы удивитесь, сколько всего хранится в вашей памяти!

Читайте вверх ногами

Переверните газету или книгу вверх ногами и попробуйте прочитать текст на странице. Это серьезная нагрузка для мозга, и он будет вам за нее благодарен.

Запомните картинку

Выберите картинку или фотографию, посмотрите на нее в течение минуты, после чего закройте или переверните и попробуйте перечислить как можно больше деталей, запечатленных на ней. Затем снова посмотрите на картинку и определите, как много вы запомнили. Выполняйте это упражнение почаще (конечно же, с разными картинками) и старайтесь так натренировать свою память, чтобы запоминать хотя бы две трети всех деталей.