Залогом успешного похудения почти всегда являются разумное питание и физические упражнения. Но есть один продукт, который не позволит организму сжечь жир, как бы вы ни мучили себя в спортзале. Тэги:
Диеты
Правильное питание
Здоровое питание
Как похудеть
Советы диетолога Тренер по питанию и здоровому образу жизни – Сьюзи Хоу поговорила с британским изданием Express.co.uk и объяснила, от какого напитка важно отказать, если вы хотите похудеть. Тренер Сьюзи Хоу советует клиенткам, которые хотят сбросить лишний вес, пополнить рацион мясом, рыбой, фасолью и другими бобовыми, фруктами и овощами. Важно добавлять продукты с высоким содержанием белка и клетчатки, которые питают микробиом кишечника. «Наши кишечные микробы могут влияют на процессы жирообразования, на уровень глюкозы в крови, на нашу реакцию на гормоны, сигнализирующие о чувстве голода и сытости, поэтому важно поддерживать их жизнедеятельности про- и пребиотиками», — говорит Сьюзи. Фото: Unsplash По мнению специалиста, контроль за размером порций тоже прекрасно работает на похудение. Тренер советует делать перерыв на перекус раз в 3-4 часа и есть осознанно, хорошо пережевывая пищу, а не поглощать всё разом перед экраном телевизора. Кроме того, Хоу рекомендует следить за тем, чтобы перерыв между последним приёмом пищи вечером и первым приёмом пищи утром составлял не менее 12 часов. Этот принцип заложен в основу системы интервального голодания. И, как утверждает Сьюзи, эффективность её в снижении веса и уменьшении воспаления доказана наукой. По словам Сьюзи, она советует клиенткам воздерживаться от употребления обработанных пищевых продуктов, так как готовая еда часто содержит большое количество сахара и другие вещества, способствующие воспалению и повышению уровня инсулина. Скачки этого гормона неизбежно ведут к увеличению веса. Также стоит отказаться от рафинированных углеводов – белого риса, картофеля, выпечки и макаронных изделий из белой муки, которые тоже влияют на резкое повышение сахара крови. Сьюзи Хоу в целом против напитков, содержащих сахар. Это газированные напитки, соки в упаковке – и алкоголь. И если от первых двух худеющие женщины способны отказаться раз и навсегда, решение полностью вычеркнуть алкогольные напитки из своего рациона многим дается с трудом. Фото: Unsplash «Человеческий организм перерабатывает алкоголь не так, как другие напитки, поскольку воспринимает его как токсин. При его расщеплении приостанавливаются процессы сжигания жира, и в то же время сам напиток действует как мощный усилитель аппетита», — объясняет тренер Хоу. То есть, если вы запиваете алкоголем плотный ужин, он почти гарантированно осядет на боках и животе, сколько бы ни потели в спортзале. По мнению Сьюзи, нескольких бокалов любимого напитка в неделю будет достаточно. Если выпить больше, то это сведет ваши усилия в похудении на нет. Фруктовые соки в пакетах тоже не способствуют похудению – особенно, если из них удалены пищевые волокна. Такой напиток вызывает резкий скачок уровня глюкозы и губительно сказываются на состоянии кишечной микрофлоры. Сьюзи советует заменить соки и алкоголь на кофе без молока, травяные чаи и домашние смузи.
Содержание статьиОсновы питания
Что есть, чтобы похудеть
Каких продуктов нужно избегать
Какой напиток мешает организму сжигать жир
Как алкоголь мешает похудеть
Будьте первым, кто оставит комментарий!