Система, разработанная американским тренером по фитнесу Крейгом Баллантайном, обещает в корне изменить качество жизни современного человека, страдающего от стрессов и недостатка сна. Звучит многообещающе, правда? Теги:
Полезные советы
Здоровый сон Как настроиться на работу, если день не заладился с самого утра? Где взять энергию и силы, если ты сначала не мог заснуть, потом полночи ворочался, а утром еле заставил себя встать с кровати? Уверены, эта ситуация знакома многим. Американец Крейг Баллантайн, памятуя о проблемах современного городского жителя, разработал качественно новую методику, которая существенно отличается от всех техник, придуманных ранее — прежде всего, своей простотой и четкостью. По мнению автора, следуя формуле «10−3-2−1-0», вы будете быстрее засыпать, лучше высыпаться, вовремя вставать по утрам и чувствовать себя отдохнувшей весь день. Не этого ли нам всем так не хватает? 10 часов до сна — без кофеинсодержащих напитков; 3 часа до сна — без еды и алкоголя; 2 часа до сна — без работы; 1 час до сна — без телевизора, компьютера и гаджетов; 0 — число нажатий на кнопку «Отложить» на будильнике утром. Согласно системе Баллантайна, уже за десять часов до предполагаемого отхода ко сну вы должны исключить все напитки и еду, содержащие кофеин. Это время необходимо организму, чтобы вывести остатки вещества и остановить его возбуждающее и тонизирующее действие. Последний прием пищи, считает автор, должен быть не позднее трех часов до сна. Это исключит возникновение изжоги (гастроэзофагеального рефлюкса) и прочих проблем с пищеварением, мешающих выспаться. Алкоголь также под запретом. Да, бокал красного вина действительно может нагнать дремоту, но при этом он нарушает биоритмы организма и сокращает фазу глубокого сна. За два часа до отхода ко сну прекратите все действия, связанные с работой: деловые звонки, общение по электронной почте, чтение/написание отчетов и планирование завтрашнего дня. Дайте мозгу возможность переключиться на отдых. Проведите этих пару часов с семьей и забудьте уже о делах! Getty Images Сделать это непросто — и вам в помощь упражнение от Крейга Баллантайна по разгрузке мозга. На его выполнение вам потребуется не больше пяти минут — а результат вас обязательно порадует. Возьмите ручку и лист бумаги. Приготовьтесь и начинайте быстро-быстро записывать все мысли, которые мелькают у вас в голове. Выплесните их на бумагу без остатка. Теперь отложите листок в сторону и забудьте о нем как минимум до завтрашнего утра. Следующий пункт — гаджеты и телевизор. Засыпать под синий свет экрана — не лучшая идея. Его вред и неблагоприятное воздействие на естественные ритмы организма уже давно доказаны наукой. Если вы не хотите полночи лежать, глядя в потолок, как минимум за час до сна выключите телевизор и отложите в сторону все гаджеты. Посвятите это время чтению книг, разговорам с семьей, медитации, принятию ванны или спокойным играм с детьми. Getty Images Последнее, но не менее важное правило касается распространенной привычки откладывать сигнал будильника утром, отчаянно пытаясь еще немного поспать. Увы, это так не работает. Лишние пять минут отдыха никак не повлияют на ваше самочувствие — разве что еще больше его ухудшат, считает Крейг. А чтобы гарантированно встать с первым сигналом будильника, поставьте его где-нибудь подальше от кровати. Последняя часть формулы дается сложнее всего, но помните: вы делаете это для себя. Если вам не хватает сна, то ложитесь раньше, а не вставайте позже. У вас же получается просыпаться ровно по будильнику, если вам предстоит ранний перелет или обязательный прием лекарств? Значит, у вас все получится и в этот раз! youtube Нажми и смотри
Содержание статьиЧто означают цифры в составе формулы?
10 часов до сна
Три часа до сна
Два часа до сна
Час до сна
Значение цифры 0
Будьте первым, кто оставит комментарий!