Как разминаться перед пробежкой? Видео

Павел Кондрашев, тренер бегового сообщества, записал короткое видео с разминкой, которую нужно выполнять перед пробежкой, чтобы избежать травм. Тэги:
Фитнес

Домашние тренировки

10 смелых

Фото: Joppe Spaa/Unsplash

С чего начать, если вы решили бегать? Советы новичкам

Наш эксперт: Павел Кондрашев — Тренер «Бегового сообщества», Кандидат в мастера спорта по лёгкой атлетике. Многократный победитель Чемпионатов и Первенств ЦФО в спринтерском беге. Победитель и призер Первенств и Чемпионатов России в спринтерском беге. Экс-Рекордсмен России в эстафетном беге.

Начинайте плавно

Выходя на свою первую осознанную пробежку, не стоит сразу пытаться пробежать длинную дистанцию. Если у вас ранее не было опыта беговых тренировок, старайтесь чередовать бег и быстрый шаг. С каждой новой тренировкой постепенно увеличивая время бега.

Следите за здоровьем

Перед началом тренировок очень желательно провести чек-ап всего организма и посетить врача, чтобы в дальнейшем избежать травм и проблем со здоровьем.

По возможности найдите тренера

Тренировки под руководством профессионала будут гораздо продуктивнее: вы научитесь правильной технике бега, тренировочный процесс будет идти эффективнее, и вы скорее увидите результат. Да и тренироваться так гораздо веселее и интереснее.

Выбирайте старт по душе

Сейчас проводится множество забегов на 5 и 10 км, ограничьтесь пока что ими. Не поддавайтесь на провокации преодолеть полумарафон или марафон. Важно всё делать постепенно, а пробежать свои первые 42,2 км вы всегда успеете. Участие в массовых забегах поможет вам почувствать себя в компании единомышленников и перестать зацикливаться на результатах

Занимайтесь в удовольствие

На первых порах бег может показаться изматывающим и трудным занятием. Поэтому стоит придерживаться двух простых правил: занимайтесь только в своё удовольствие и не старайтесь прыгнуть выше головы. А еще следите за своим самочувствием! И тогда бег будет приносить только радость и хорошее настроение!

youtube