Как убрать живот после менопаузы: 5 советов

Жир на животе — самый опасный для здоровья! При климаксе женщины часто набирают вес, и эту зону лучше держать под контролем. Тэги:
Здоровье

Женское здоровье

Тренировки

Как похудеть

Менопауза и климакс

После прохождения через менопаузу многие женщины сталкиваются с тем, что лишний жир начинает активнее накапливаться в области талии – по так называемому мужскому типу. Это довольно опасно для здоровье, ведь так называемый висцеральный жир может обволакивать внутренние органы и проводить к их ожирению. Кроме того, жир в области живота негативно влияет на сердце: врачи предупреждают, что каждый лишний сантиметр на талии повышает риск инфаркта. Рассказываем, что можно сделать, чтобы и после менопаузы сохранить здоровье и красоту.

Почему жир скапливается на талии?

Причины две: уменьшение в женском организме доли гормонов эстрогенов и потеря мышечной массы. Именно эстроген отвечает за женский тип фигуры и за распределение жира в женском теле, заставляя его скапливаться в области бедер и сохраняя выраженную талию. Когда же во время менопаузы выработка эстрогена снижается, жир начинает распределяться по мужскому признаку, оседая на талии.

Вторая причина – уменьшение мышечной массы. После 40 лет мышечная ткань быстрее теряется (и с каждым годом этот процесс ускоряется) и сложнее восстанавливается, накопленные калории превращаются в жир, а вот для того, чтобы они стали мышечной тканью, приходится затрачивать больше усилий, чем раньше.

Как избавляться от живота после менопаузы?

Чтобы избавиться от живота, придется сосредоточиться и на питании, и на физических упражнениях. Можно заниматься йогой, можно практиковать стрейчинговые упражнения, подойдут силовые тренировки и аэробные нагрузки – главное, чтобы они были регулярными. Что же касается питания, то вот несколько советов.

Откажитесь от сои

В соевых бобах содержатся соединения, которые химически сходны с гормоном эстрогеном и, соответственно, обладают теми же эффектами – увеличением веса и вздутием живота. Поэтому важно уменьшить потребление обработанной, неферментированной сои – например, соевого молока или соевой воды.

Откажитесь от газированных напитков

Самые частые виновники вздутия живота – это пиво и газированные напитки. И если вы не хотите обнаружить утром неприятный сюрприз, воздержитесь от их употребления как минимум за два часа до сна – а лучше и вовсе откажитесь от них. Сладкие газированные напитки и алкоголь замедляют метаболизм и плохо сказываются на работе внутренних органов – так что плоский животик только одно из преимуществ отказа от них.

Пейте мятный чай

Мята – естественное средство, которое помогает расслабить и успокоить желудочно-кишечный тракт и предупредить вздутие живота. Мятный чай или напиток из воды, в которую добавлены несколько капель масла мяты перечной не только успокоит вашу нервную систему перед отходом ко сну, но и подарит вам плоский животик.

Ешьте больше белка

Белок необходим для строительства мышечной ткани, а еще он помогает нам поддерживать чувство сытости и избавляет от желания перекусить чем-нибудь сладким и калорийным. Старайтесь в каждый прием пищи есть белковые продукты – это и вкусно, и полезно.

Не пропускайте завтрак

Пропущенный завтрак плохо влияет на уровень сахара в крови и в перспективе может даже повысить толерантность клеток к инсулину. Кроме того, пропустив завтрак, мы наверняка больше съедим во время обеда, и едва ли эта еда будет полезной.