Почему вредно слишком много спать? Избыток сна опаснее недосыпа, говорят ученые

Все знают, что недостаток сна может серьезно повредить вашему здоровью. Однако слишком долгий сон приводит к не менее негативным последствиям для вашего здоровья. Рассказываем, чем плох долгий сон — и что делать, если вы не можете выспаться даже за 8 часов. Тэги:
Здоровье

Здоровый сон

Здоровый образ жизни

Сон

Бессонница

Нормальный сон — 7—8 часов, и вот что вас ждет, если вы слишком много времени будете проводить в кровати.

Содержание статьи
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Corina Rainer | Unsplash

Риск сердечно-сосудистых заболеваний

Британские ученые проанализировали исследования, обнаружившие взаимосвязь между продолжительностью и качеством сна и риском сердечно-сосудистых заболеваний. Ученые рассмотрели данные 74 исследований, в которых приняли участие более 3 миллионов человек. В результате было установлено , что продолжительность сна более 8 часов связана с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Причем, чем дольше вы спите, тем выше риск болезни. Оказывается, спать больше 8 часов опаснее, чем спать меньше 7 часов.

Увеличение веса

Есть много исследований, доказывающих, что недостаток сна может привести к ожирению. Но, как оказалось, существует также  связь между слишком долгим сном и увеличением веса. Американские ученые проанализировали результаты национального опроса здоровья в США. В ходе исследования были изучены данные примерно о 56 000 человек в возрасте от 18 до 85 лет. Помимо сна ученые проанализировали данные о регионе рождения, доходах, вредных привычках и многих других факторах. Однако именно данные о продолжительности сна чаще всего были напрямую связаны с лишним весом.

Низкая продуктивность

В  исследовании 2018  года ученые проанализировали данные о потере продуктивности, связанной с продолжительностью сна. В нем приняли участие более 1000 человек от 22 до 60 лет. Производительность труда оценивалась по таким параметрам, как состояние здоровья, финансовая напряженность, проблемы на работе и так далее. ученые разделили подопытных на несколько категорий в зависимости от продолжительности сна: очень короткий (менее 4 часов), короткий (от 5 до 6 часов), нормальный (от 7 до 8 часов) и длительный (от 9 часов).

Ученые установили, что как недостаток сна, так и его избыток снижают продуктивность. Исследователи пришли к выводу, что избыток сна снижает продуктивность на 24%.

Что делать, если вы не можете выспаться за 8 часов?

Если вы не можете выспаться за 7-8 часов и уделять больше времени сну, то стоит задуматься об изменении образа жизни.

Есть много способов привести в порядок режим сна:

• Установите  график сна. Установите определенное время отхода ко сну и пробуждения, включая выходные и праздничные дни.
• Регулярные занятия спортом не позднее, чем за 2 часа до сна помогут вам легче заснуть.
• Здоровое питание также положительно влияет на гигиену сна. Не следует много есть перед сном, но полезный перекус поможет быстрее заснуть.
• Ограничение количества кофеина улучшает сон. Не пейте больше 2 порций кофе в день.
• Спальня предназначена только для сна. Спальня не должна ассоциироваться с чем-либо активным, поэтому специалисты по сну не рекомендуют пользоваться гаджетами в постели. Также не смотрите телевизор и не ешьте в постели. Спальня должна быть темной и тихой и ассоциироваться только со сном.

Меньше 8 часов