Организм человека подвергается не только атакам токсинов из окружающей среды, но и воздействию своих внутренних побочных продуктов метаболизма. Однако для выведения токсинов не нужно пить концентрированные соки и есть только листья салата — детоксикация должна быть естественной и осознанной. Как самостоятельно составить детокс-рацион без вреда для здоровья? Теги:
Правильное питание
Здоровое питание
Полезные продукты
Вредные продукты
Книги Нутрициолог и автор книги «Осознанное питание. Как похудеть, изменив свой образ мыслей» Дарья Савельева объясняет, как нужно питаться для детокса организма. Содержание статьи Ежесекундно в естественной детоксикации организма участвуют печень, почки, кожа, кишечник, легкие и лимфатическая система. Все органы и системы сами умеют себя избавлять от токсинов: главное, не мешать им в этом, а наоборот — помогать. Вопрос в том, помогаем ли мы на самом деле или вмешиваемся в тонкие процессы самым грубым образом, если решаемся на модный «детокс»? Современный человек, особенно живущий в городе, вообще заслуживает жирную двойку по очищению организма со всеми хроническими стрессами, зависимостями, с помощью которых он от этих стрессов якобы спасается, и кучей переработанных продуктов в рационе. Все это блокирует наши системы детокса, и токсины остаются в крови в большем количестве, чем это приемлемо. Чтобы детоксицировать организм, необходимо в первую очередь снять излишнюю нагрузку с печени. Исключить любую переработанную готовую еду, насыщенную искусственными ингредиентами (полуфабрикаты, мясные деликатесы, покупные сладости), рафинированные сахара, жареное, перестать переедать. Имейте в виду, что у печени множество функций, и ресурс у нее хоть и большой, но не бесконечный. Для здорового детокса необходимо избавиться от любых сахаросодержащих напитков — пить только чистую воду, несладкий чай, а также травяные чаи для поддержания печени. Вода — основной фактор детоксикации. В целом потребление чая и кофе стоит ограничить, поскольку содержащиеся в них танины и полифенолы — это и полезные вещества, и антинутриенты одновременно. Добавляйте клетчатку в каждый прием пищи. Хлеб — только грубый зерновой, с отрубями. Можно также добавить в творог ягоды, в кашу — ложку отрубей или нарезанные фрукты. В период детоксикации организма нужно есть больше овощей, а вот мяса поменьше. Половину его порции можно заменить бобовыми или же просто отдать предпочтение рыбе на неделю или две. Старайтесь не запекать до румяной корочки. Annelies Brouw / Pexels Порции должны быть небольшими, но в рамках графика, через равные промежутки времени, старайтесь уложиться вместе со всеми салатами в 300 г. По возможности делайте перерыв между ужином и завтраком примерно на 14-16 часов. Постарайтесь снизить ежедневную калорийность. Например, если обычно вы держитесь в рамках 2000 ккал, то пусть будет 1600. Кроме того, необходимо наладить график — спать не менее 8 часов, выбирать несложные тренировки (например, активную ходьбу, стретчинг или танцы). Главная задача — не усиливать окислительный стресс. Используйте близкие вам способы расслабления — молитву, йогу, медитацию, массажи (в том числе с эфирными маслами). Для детоксикации организма стоит включить в рацион больше натуральных помощников печени (грейпфруты, ягоды, семена чиа и льна, свеклу, капусту, темнолистовую зелень, оливковое масло, орехи), а также травы и специи (гвоздику, куркуму, базилик, петрушку, перец). Грейпфруты способствуют выработке печенью необходимых ферментов (хватит половинки в день). Белокочанная и брюссельская капуста тоже помогают получить эффект повышения уровня так называемых «детокс-ферментов» (достаточно 300 г в день). Ягоды не только обладают антиоксидантными свойствами, но и положительно влияют на пищеварение. К тому же они помогают устранять лишнюю жидкость из организма. Свекла отлично поддерживает и восстанавливает клетки печени, повышает уровень нужных для детоксикации ферментов. Орехи при регулярном потреблении снижают риски ожирения печени, а семена льна и чиа благодаря содержанию в них особой клетчатки аккуратно выводят различные отходы жизнедеятельности, которые так любят задерживаться в кишечнике. Чистая кожа, высокий уровень энергии и мотивации, легкое пробуждение по утрам и хорошее настроение — это верные признаки того, что вы поддерживаете свои детоксикационные системы. Нет, ни разу
Какие органы помогают нам выводить токсины?
Как мы вредим организму?
Как изменить рацион для детоксикации организма?
Какие продукты нужно обязательно включать в рацион для детокса?
Режим питания и размер порций
Изменения в образе жизни
Какие ещё продукты помогают детоксу?
Как понять, что такой детокс работает?
Будьте первым, кто оставит комментарий!