Не все желающие сбросить лишний вес могут позволить себе пойти в спортзал. Также усложняет задачу отсутствие свободного времени. Однако все проблемы может решить обычная ходьба! Теги:
Похудение
Как похудеть
Красивая фигура
Спорт
Снижение веса Мы научим вас, как сделать ходьбу полезной привычкой. Чем больше вы ходите пешком, тем сильнее снижается вероятность проблем с сердцем, диабета второго типа, деменции и даже некоторых видов рака. Известно, что даже 10-минутная прогулка снижает риск ранней смерти на 15%. Если смотреть на ходьбу через призму потери веса, то считается, что нужно проходить 10 тысяч шагов в день. Это не совсем верно! Специалисты рекомендуют уменьшить норму до 5−7 тысяч шагов, но включить в нее лестницы и прогулки по пересеченной местности (например, в горку). Дело в том, что сжигание жировых клеток начинается после того, как участится пульс. Его частота должна составлять 60−70% от максимума (220 минус возраст). То есть, в 30 лет это примерно 115−135 ударов в минуту. Если идти со скоростью около 5 километров в час, сжигается 2,5−3 калории в минуту, или 150−180 в час. А если увеличить скорость до 8 км/ч, то уходит в два раза больше! Конечно, все индивидуально, но примерный расход можно посчитать. Если вы везде перемещаетесь на машине, всё довольно сложно. Но несколько советов специалисты все же дают, если вы не готовы пересесть на общественный транспорт или велосипед. Это заставит встать и сходить на бизнес-ланч (желательно не в своем же здании!). Выпивайте примерно по стакану в час, тогда еще и до туалета захочется прогуляться! Заодно и поборетесь с вредной привычкой. Каждый раз, когда хотите почитать новости от виртуальных знакомых, вставайте с места и ходите туда-сюда, пока запал не пройдет. В сложных случаях замеряйте время с помощью секундомера. Не лежите вечерами на диване, а встречайтесь с друзьями и гуляйте по району. Главное — начать, а привычка сформируется в процессе. Это очень важно! Когда видите прогресс, хочется ходить больше, чтобы цифры неуклонно росли. Фото: Getty Images
Содержание статьи
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач. Плюсы ходьбы
Шаги и калории
Как заставить себя ходить?
Не берите еду из дома
Пейте больше воды
Ходите вместо чтения соцсетей
Выходите из дома
Купите шагомер
Будьте первым, кто оставит комментарий!